Для женщины рождение ребенка остается очень важной и, пожалуй, одной из главных целей в жизни. Но после появления малыша на свет практически все женщины очень заметно поправляются. Лишние килограммы доставляют молодым мамам массу беспокойства, ведь главным становится вопрос — как вернуть свою форму? Прежде всего, необходимо развеять некоторые стереотипы. Например, стереотип о том, что кормящая мама должна сама много кушать. Это совсем не так. Ведь главное что вы едите, какие продукты, а не сколько.
Для кормящих мам существует диета, благодаря которой и мамочка быстро вернет свою стройность и привлекательность, и малыш будет получать богатое витаминами питание. Уникальность этой диеты в том, что ее можно придерживаться на протяжении всего времени, пока вы кормите малыша грудью. В основе диеты несколько основных правил, которых следует придерживаться. Эти правила помогут вам вернуть свою фигуру, наполнят ваше молоко полезными ферментами и более того, помогут укреплению иммунитета малыша и предотвращению у него аллергических проявлений.
Итак, питаться надо правильно. Употреблять надо и первые и вторые блюда, которые должны быть сытными. Питание должно быть полноценным и включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, и витамины и так нужные для организма минералы. Соответственно среди продуктов, которые вы употребляете, должны быть рыба, мясо, овощи, фрукты, крупы и злаки. Питаться необходимо часто, не менее пяти раз в день, но помаленьку. Благодаря этому не будет переедания, и вы не будете чувствовать голод. Кроме этого обязательно исключите из своего рациона продукты аллергены. Это шоколад, цитрусовые, некоторые ягоды и фрукты, яйца, икра, мед, помидоры. Важно! Не употребляйте грибы пока кормите грудью. Ведь грибы очень тяжелые и организм ребенка с ними просто не справится. Воздержитесь от употребления копченостей, полуфабрикатов, кетчупов и майонеза. Из напитков постарайтесь исключить кофе, газированные напитки, пиво и алкоголь. Не забывайте, что малыш очень восприимчив к аллергенам и беззащитен перед ними.
Как можно чаще употребляйте в пищу отварное мясо, рыбу, приготовленную на пару, овощи во всех видах, в основном салаты, заправленные оливковым или растительным маслом или сметаной.
Не злоупотребляйте жирными продуктами. Заботьтесь о себе и о своем малыше!
Последние записи:
Диета 3-х продуктов: овсянка, творог, яблоки
Мифические правила здорового питания без накопления излишков веса
