Голодные, изнуряющие диеты не несут долгосрочного эффекта, но могут нанести огромный вред здоровью. Для того чтобы худеть нужно употреблять продукты, которые способствуют похудению и улучшают метаболические процессы организма, и свести к минимуму или вовсе исключить потребление вредных продуктов и сладостей.
Рыба занимает первое место в продуктах, которые способствуют коррекции веса. Она содержит омега 3 жирные кислоты, фтор, фосфор, йод. Но не стоит употреблять копченую и жареную рыбу. Готовим ее на гриле, пару или методом запекания.
Мясо курицы и индейки содержит больше количества белка и меньше жира, относительно свинины. Белок птицы послужит строительным материалом для построения мышц.
Кисломолочные продукты, такие как творог, кефир и мягкие сыры, типа Фета, Адыгейский, Рикотта, отличаются низкой калорийностью, но содержат легкоусвояемый кальций и белок. Творог пониженной калорийности замечательно сочетается с зеленью.
Достойное место в списке продуктов, влияющих на похудение, относятся крупы. Они отличаются высокой пищевой ценностью, большим содержанием клетчатки и относительно низкой калорийностью на 100 гр. сухого продукта. Крупы следует готовить на воде, без добавления молока и сливочного масла.
Орехи нельзя оставить без внимания, так как малое количество их употребления отлично подойдут в качестве перекуса. Орехи ускоряют обмен веществ, и дают ощущение сытости. В день можно съедать не более 22 орешков миндаля, или 10-12 штук арахиса, или 2 штуки грецкого ореха.
Такие овощи, как огурцы, капуста, морковь, свекла, кабачок, сельдерей, томат и болгарский перец, занимают лидирующее место, так как имеют низкую калорийность, за исключением крахмалистый овощей. Такие продукты, как петрушка, укроп, листовой салат, кинза и репа, обладают отрицательной пищевой ценностью, что говорит о том, что на их переработку организм затрачивает больше энергии, чем в них самих.
Ананас, грейпфрут и яблоки содержат огромное количество пектина, фолиевой кислоты и витамина С, благодаря чему улучшается микрофлора кишечника и ускоряется обмен веществ.
Кушайте правильные продукты, худейте и будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал, помогая нам развиваться!
