Вставайте на весы не реже одного раза в день.
Желательно это делать в одно и то же время, например, по утрам. Так у вас будет возможность быстро принять меры если вы начали набирать вес.
Волшебный белок.
Ценность белковых продуктов сложно переоценить, но в каких продуктах его больше, а в каких меньше? Ведь при правильном питании сложнее всего добирать белок. Одной куриной грудкой питаться невозможно. Тут на помощь придут такие продукты как:
Икра красная – 30% белка
Арахис – 25 % белка
Тунец – 24 % белка
Мясо кролика -21 % белка
Горох -20% белка
Подружитесь с клетчаткой
Клетчатка – это полезный углевод. Благодаря ей вы сможете дольше испытывать чувство насыщения, так как попадая в желудок клетчатка набухает и занимает много места. Ученые выяснили, что люди, которые добавили к своему рациону 15 грамм клетчатки в день, на четверть уменьшили объёмы талии без дополнительных изменений в диете.
Изучайте продукты.
Конечно первым делом всегда нужно смотреть на срок годности продукта. Супермаркеты очень любят устраивать скидки на товары, которые скоро испортятся. Ну тут дело каждого, кто то с удовольствием берет, со словами "Ну ведь еще не испортилось", а кто то предпочитает исключительно "свежак".
По читайте состав продуктов, даже давно знакомые продукты удивят вас количеством консервантов. Конечно, есть такие продукты, которые технологически невозможно приготовить без консервантов. Но есть просто склады пищевых добавок.
Например, выбирая слабосоленую семгу я всегда отдаю предпочтение тем брендам, у которых с составе только рыба и соль. Понятно что такая рыба хранится меньше, выглядит хуже, чем так, которая напичкана красителями и консервантами.
Бейте рекорды
Заставляйте себя делать то или иное упражнение каждый раз быстрее или на пят раз больше чем в предыдущую тренировку. Это позволит вам расходовать все больше и больше калорий от тренировки к тренировке.
