Согласно экспертам, питание играет важную роль в поддержании здоровья, но для этого оно должно быть сбалансированным и систематическим. Кроме того, режим питания и продукты должны подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма.
Чтобы понять, насколько ваши пищевые привычки являются подходящими, смотрите следующие пункты:
1. Ежедневное опорожнение кишечника
Как объясняют медики, если наблюдается запор, то это первый признак неправильного питания. В таком случае рекомендуется добавить в рацион больше клетчатки, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
2. Настроение остается стабильным
Неправильное питание может вызывать постоянные перепады настроения и даже чувство тревожности. Такие симптомы говорят о том, что следует сократить употребление алкоголя, кофеина и сахара.
3. На протяжении всего дня присутствует энергия
При правильном питании человек должен чувствовать прилив сил на протяжении всего дня. Если к четырем часам дня наблюдается резкая усталость, то это говорит о проблемах в рационе. Особенно такие симптомы наблюдают люди, которые налегают на кофе или простые углеводы. В таком случае рекомендуется добавить в режим полезный перекус в послеобеденное время.
4. Нет постоянного чувства жажды
Недостаток воды в организме говорит о чрезмерном употреблении чая, кофеина, сладких напитков или сахара. Медики настоятельно рекомендуют не игнорировать жажду и выпивать на протяжении дня минимум 35 мл на один кг веса. Кроме того, не менее полезными станут фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
5. Здоровый сон
Бессонницу может вызвать не только нестабильное эмоциональное состояние, но и неправильное питание. Например, слишком плотный ужин может повлиять на качество сна, не говоря уже о переизбытке кофеиносодержащих напитков на протяжении дня. Поэтому следует контролировать употребление кофеина и ужинать легкими продуктами за 3-4 часа до сна.
6. Часто едите дома
Не секрет, что собственноручно приготовленная еда считается полезнее. Человек может контролировать количество сахара, соли и других добавок, тем самым ограничив их употребление. Также это поможет оставаться в форме и не пересчитывать вечером съеденные калории.
7. Не возводите еду в культ!
Не секрет, что все люди стремятся как можно больше получить удовольствия от жизни и это желание буквально вписано в наше подсознание. Именно поэтому пища, богатая солью, сахаром и жиром, вызывает у человека определенную зависимость.
Сосредоточьтесь на том, что происходит в вашей жизни, на отношениях с близкими людьми. Еда — это просто еда, и думать о ней часто — не нормально!
Автор: тренер уоманджы Workout Натали Цховребова
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
