Правильное питание является одним из важных принципов поддержания физического здоровья человека. Через пищу человек получает все необходимые вещества. Именно поэтому огромного внимания заслуживают качество и состав потребляемых вами продуктов. Большинство людей осознают необходимость в правильном питании, но так ли тяжелы первые шаги на пути к вашему здоровью? В этой статье мы разберемся с чего начать, изучим основные правила и принципы правильного питания.
С чего начать свой путь к правильному питанию?
Если вы решили пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно, вам необходимо придерживаться некоторых правил. Необходимо понимать, что правильное питание значительно отличается от краткосрочных диет. При выборе рациона стоит придерживаться основных правил.
Рассчитывайте калорийность продуктов в соответствии своей суточной нормы. Питаться необходимо часто, но порции должны быть маленькими.
Соблюдайте баланс и разнообразие в рационе, продукты должны хорошо сочетаться и усваиваться.
Необходимо выработать питьевой режим, рекомендуемым количеством потребляемой воды считается от 2 до 3 литров в день.
Общие рекомендации
Дробное питание. Суть данной рекомендации заключается в том, что вы должны увеличить количество приемов пищи, но сократить порции. Это поможет сбалансировать обмен веществ и настроить пищеварительную систему на правильный ритм.
Потребление мяса. Присутствие мяса в рационе правильного питания просто необходимо, если конечно вы не придерживайтесь вегетарианской диеты. Стоит исключить жирные сорта мяса, колбасы, копчености и мясо в жареном виде, так как в таком виде оно утратило свои полезные свойства. К употреблению рекомендуется телятина или птица, есть мясо лучше в обед.
Завтрак съешь сам! Завтрак является самым главным приемом пищи. Утром, в силу бурной активности обмена веществ, вы можете позволить себе любимое лакомство. На завтрак необходимо потреблять большое количество белка и злаков. Можете приготовить себе омлет со свежим салатом или овсяную кашу.
Фрукты и овощи. Эти продукты приносят огромную пользу организму в виде углеводов и минеральных веществ. Необходимо, чтобы они присутствовали в рационе каждый день. Эти продукты можно употреблять в сыром виде, запекать и готовить на пару. Кушать овощи можно как утром, так и вечером, а вот фруктами в вечернее время лучше пренебречь.
Также не стоит забывать о полезности молочных продуктов! Они имеют в своем составе огромное количество полезных жиров, белков и кальция. Кисломолочные продукты способствуют хорошему пищеварению. Лучше всего эти продукты усваиваются в утреннее время и на ночь.
Помните: всё в ваших руках! При соблюдении этих простых советов вы всегда будете себя хорошо чувствовать и также хорошо выглядеть!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии!
