Как и тренировка, диета является важной частью бодибилдинга. Употребление правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировок и их роста, сообщает издание Похудеем!
Здесь есть продукты, на которых вы должны сосредоточиться, и продукты, которые необходимо ограничить или избегать.
Рекомендованные продукты питания включают:
- мясо, птица и рыба: стейк, говядина, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тиляпия и треска;
- молочные продукты: йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр;
- зерновые - хлеб, крупы, крекеры, овсянка, попкорн и рис;
- фрукты-апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбуз и ягоды;
- крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая фасоль и маниока;
- овощи: брокколи, шпинат, листовые салатные зелени, помидоры, зеленая фасоль, огурец, цуккини, спаржа, перец и грибы;
- семена и орехи: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна
- бобовые: нут, чечевица, фасоль, черные бобы и бобы;
- масла: масло канолы, оливковое масло, масло льняного семени и масло авокадо.
Продукты, которые необходимо ограничить
Они включают:
- алкоголь, может отрицательно повлиять на вашу способность наращивать мышцы и терять жир, особенно если вы потребляете его в избытке;
- дополнительные сахара: они предлагают много калорий, но немного питательных веществ (конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как содовая);
- жареные продукты: они могут способствовать воспалению, а при потреблении в избытке – болезни.
В дополнение к их ограничению, вы также должны воздержаться от определенных продуктов перед тем, как отправиться в спортзал. Они могут замедлит пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.
Воздержаться перед посещением спортзала от:
- высокожирные продукты: жирное мясо, масляная пища и тяжелые соусы или кремы;
- продукты с высоким содержанием клетчатки: фасоль и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста;
- газированные напитки: игристая вода или диетическая сода.
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!
