Год назад я съедала в день по 5-10 конфет и даже представить не могла, как можно от них отказаться. А сегодня ровно месяц как я не ем сладкое, при этом не чувствуя ограничений и каких-то запретов-я просто не хочу. Я несколько раз пыталась избавиться от этой зависимости, но получилось не сразу. Сейчас расскажу универсальный метод, который подходит всем)
Во-первых, мы ничего не делаем резко. Если сейчас вы готовы с завтрашнего дня отказаться от сахара, то завтра воодушевление будет в разы меньше. Так что убирать что-либо из своей повседневной жизни надо постепенно. Почему? Потому что ваш мозг может подумать, что вы лишаете его чего-то жизненно важного. Представьте, вы всегда курили по 5 сигарет в день и вдруг решили бросить. Что думает ваш мозг?- что вы сумасшедший. Вы отнимаете у него вещь, которая на протяжении долгого времени была в свободном доступе. И тогда в игру вступает дофамин (про него есть отдельная статья- почитайте у меня на канале). Он приложит все силы, чтобы сигарета попала к вам в рот. Наше биологическое существо не любит, когда у него что-то забирают-не важно, хорошее это или плохое. Так что же делать?
Разберем на примере конфет. Итак, постарайтесь по максимуму окружить себя информацией о вреде сладкого. Подпишитесь на людей с подобной тематикой блога в инстаграме, ютубе, вк и других мой.сетях. Читайте в неделю хотя бы одну более-менее научную подробную статью про вред конфет. Гарантирую, через месяц желание их есть сильно снизится.
Уменьшайте потребление сахара (но маленькими шажками!!!). Ешьте не 5 кусочков шоколада, а 3, через две недели 2, потом 1. Еще важно понимать, что вы едите скорее всего на автомате, даже не задумываясь о вкусе. Так что перед тем как съесть очередную конфеты, спросите себя: действительно ли я ее хочу? Приносит ли она то же удовольствие, что и раньше? Я больше чем уверена, что на третьей конфете вы прежнее удовольствие испытывать не будете.
Сделайте себе отдельную бумажку, на которой будете отмечать дни без сладково/ с его меньшим количеством. Постарайтесь положить его на видном месте и каждый вечер возвращайтесь к листку, чтобы поставить отметку. Меня очень мотивирует, если я наглядно вижу, сколько дней уже живу без плохой привычки.
Если вам всё-таки хочется конфету- СЪЕШЬТЕ ее. Не запрещайте себе
Выполняя такие маленькие шаги, вы постепенно сможете приблизиться к желаемой цели. Удачи <3
Завтра подробнее напишу, как наш собственный мозг мешает нам избавиться от плохой привычки, и как это все-таки сделать;)
