Пищевой дневник: нужен ли?
Когда вы только начинаете свой путь к стройности, достаточно сложно самостоятельно вспоминать, учитывать и изменять свое пищевое поведение. Вы привыкли есть определенную пищу, порой не задумываясь о количестве порций, об энергетической ценности.
Поэтому на первых порах пищевой дневник просто необходим 📓 В него вносится все съедаемое и указывается количество. При этом упор делается не на подсчете калорий, а на умении замечать, что вы съедаете.
Так же можно записывать свое эмоциональное состояние во время каждого приема пищи😊☹: какие ощущения были? что предшествовало приему пищи? в каком настроении сели за стол? кто был за столом? какая атмосфера присутствовала за столом?
Пищевой дневник помогает:
✅сделать бессознательные привычки осознанными
✅показать серьезность ваших намерений
✅разграничивать эмоциональный и физический голод
✅ выявлять сценарии питания
Именно поэтому пищевой дневник на первых этапах похудения - это ваша палочка-выручалочка.
