Срывы доставляют большой дискомфорт, психологический, в том числе. Если соблюдать простые правила, то можно избежать переедания и негативных последствий. Питание играет ключевую роль в здоровье человека, поэтому нужно уделять ему максимум внимания.
№1. Найти источник удовольствия
Необходимо обзавестись занятием, которое будет приносить радость, а также отвлекать от лишнего помешательства на еде. Возможно, есть смысл опробовать новое хобби, то чем мечтали заняться уже давно. Это может быть йога, иностранный язык, танцы или сшить пару платьев. Главное, поставить задачу найти новый источник удовольствия в жизни.
№2. Не бездельничать
Многие люди грешат тем, что кушают от нечего делать. В решении этой проблемы поможет предыдущей совет, работа или бытовые дела. Не стоит сидеть долго без какого-либо занятия, это провоцирует автоматическую дорогу к холодильнику. Если дел нет, то вперёд на прогулку.
№3. Не маячить перед глазами искушением
Глупо испытывать терпение и силу воли. Разумнее убрать все продукты, которые могут соблазнить, а ещё лучше ограничить покупку таких товаров. Стоит принять меры, чтобы вкусная и вредная еда не попадала на глаза лишний раз.
№4. Употреблять больше белка
Он отлично насыщает организм, что приводит к более длительному чувству сытости. Следует больше кушать продуктов содержащих белок, подпитывать тело. Это куриное филе, морепродукты, рыба, творог, сыр и яйца.
№5. Употреблять все виды жиров
Не стоит бояться насыщенных жиров, они тоже нужны организму. При их недостатке может быть срыв, так как тело требует питательных веществ. Поэтому нужно есть, но избегать употребления транс жиров.
№6. Не усердствовать с занижением калорий
Так можно помешать похудению и обеспечить срыв. Норма калорий во время диеты это -15%-20% от количества на поддержании массы. В интернете много сайтов, где можно это рассчитать.
Придерживаясь данных советов, можно уменьшить количества срывов. Всё нужно делать с умом, не делая хуже организму. Худеть лучше правильно и осознанно, давая телу необходимые питательные вещества.
