Эти маленькие привычки в сумме дадут колоссальный результат. Вы ускорите метаболизм и улучшите контроль за аппетитом.
Для похудения важна стабильность. Нужно изо дня в день выдерживать результат. Просто сидеть на диете и ходить в спортзал за счет одной лишь силы воли не получится. Надо создать для себя комфортные условия для похудения.
Следуйте этим советам и результат не замедлит появиться.
1. Жуйте тщательно
Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.
2. Два яйца всмятку
Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.
3. Творог вместо десерта
Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.
4. Тефлоновая сковорода
Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.
5. Сырые овощи
Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами.
6. Маленькие черные тарелки
Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше. При этом идеальный цвет - черный, он гасит аппетит. Это действительно работает!
7. Стакан воды
За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.
8. Рыбный день
Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.
9. Яблоки
Яблоки - источник полезных углеводов и множества витаминов. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Ешьте по одному яблоку во время перекусов и иногда, по желанию, перед едой.
10. Алкоголь
Алкоголь - злейший враг всех худеющих. Тортики отдыхают. Он и сам калорийный (не верьте тем, кто говорит, что эти калории не усваиваются) и провоцирует аппетит. Считаете, что раз все алкоголики худые, то вам бояться нечего? У алкоголиков другая проблема - их печень не справляется с нагрузкой и организм в принципе перестает усваивать калории. К тому же алкоголики пьют маленькими объемами - им этого хватает, и почти не закусывают. Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.
