Фитнес по-русски

Доктор Александр Мясников - один из самых известных врачей России, ведущий шоу «О самом главном» на канале «Россия 1». Он называет то, что происходит с нашими сосудами после 50, просто и безжалостно: «ржавчина жизни». Как в старой трубе. И некоторые продукты эту ржавчину производят в промышленных масштабах. Хорошие новости: у вас ещё есть время прочитать эту статью и кое-что исправить. Плохие новости: в вашем холодильнике прямо сейчас, скорее всего, сидят три тихих убийцы. Начнём с самого страшного...

Он не ест мусор, не пьёт пиво литрами и влезает в те же джинсы, что и десять лет назад. На плановом осмотре врач смотрит на него с видом человека, который обнаружил таракана в салате: «У вас холестерин такой, будто вы десять лет питались майонезом в ночном буфете». Знакомая история? Добро пожаловать в клуб TOFI - это аббревиатура: Thin Outside, Fat Inside. По-русски - «худой снаружи, жирный внутри». Звучит как оскорбление, но это медицинский термин. Среди людей с нормальным ИМТ (индекс массы тела) доля таких - не единичные случаи, а целая скрытая группа риска...

Вот вам парадокс, над которым стоит задуматься. Женщина поднимает в зале вес, которым многие мужчины не могут похвастаться. Она высчитывает граммы белка с точностью ювелира, встаёт в пять утра без будильника и побеждает на международных турнирах. А главное - красавица, каких мало! Казалось бы, такой человек умеет добиваться всего, чего захочет. И в личной жизни тоже. Но именно здесь случается осечка. За последние несколько лет целый ряд самых известных фитнес-чемпионок открыто рассказали о браках, которые оказались совсем не похожими на красивые фотографии в соцсетях...

Половина моих знакомых старше 30 лет жалуется на боль в спине. А среди тех кому 40+ таких уже две трети. И почти все объясняют это возрастом. И даже врачи! Один знакомый коллега пожаловался врачу на боли в спине, на что ему врач сказал: "Ну вы же уже старый. Да и полный" Если что, у него 6 лишних кг (не катастрофа) и 43 года (вообще не страшно!). Конечно возраст не добавляет нам здоровья, но главная причина боли в спине отнюдь не "старость". Если ваша спина ноет к обеду, хрустит при вставании и ноет после рабочего дня - у нас для вас новость...

Представьте человека, которого в 22 года врачи фактически списали. Авария, клиническая смерть, кома, несколько операций - и костыли как постоянные спутники жизни. Большинство в такой ситуации смирилось бы. Сергей Бубновский не смирился. Он поступил в медицинский, 30 лет экспериментировал на собственном теле, создал метод кинезитерапии и в свои 70 лет выглядит бодрее, чем многие сорокалетние. Сегодня у него сеть центров реабилитации, профессура в РУДН и репутация человека, который поднимает с постели тех, кого другие врачи уже отправили доживать...

Вы приходите домой после восьми часов в офисе с единственной мыслью: «Сегодня без шансов». Диван смотрит с пониманием, кроссовки - укоризненно из угла, тренировка мысленно перенесена на завтра. Знакомо? Почти каждый второй россиянин регулярно пропускает физические нагрузки именно из-за усталости после работы. Только вот эта усталость - совсем не та, о которой вы думаете. И разобравшись с этим однажды, вы больше не будете смотреть на пять минут движения как на что-то несерьёзное. Восемь часов совещаний, мейлов, уведомлений и мелких решений - и вот вы дома, как выжатый лимон...

Вы когда-нибудь замечали, что после торта хочется ещё торта? Не вместо ужина - а в дополнение к нему, примерно через сорок минут, когда уже и посуда вымыта? Это не слабохарактерность и не «плохая наследственность». Это ваш мозг работает строго по инструкции - только инструкцию писала не природа, а технологи пищевых корпораций. И они постарались. Сладкое - единственный продукт на планете, который одновременно сигнализирует мозгу о сытости и при этом требует продолжения банкета. Звучит как бред, но именно так устроена нейробиология сахара...

Вы только что пообедали. Плотно, со вторым, с хлебом - и, возможно, даже с десертом. А через час желудок уже тихонько скулит в ожидании чего-нибудь вкусненького. Рука сама тянется к печенью, взгляд прилипает к холодильнику. Звучит знакомо? Добро пожаловать в клуб. Таких людей - большинство, и дело здесь вовсе не в слабом характере. Постоянный голод после еды - это не лень и не обжорство. За этим стоит физиология, гормоны и несколько поведенческих ловушек, в которые мы попадаем каждый день, даже не замечая...

У меня есть два коллеги. Оба родились в 1981 году. По паспорту — ровесники. По жизни — будто из разных десятилетий. Один выглядит максимум на сорок: по утрам бегает, по лестнице поднимается быстрее лифта и каким-то чудом всегда знает, где лежат ключи. Второй выглядит так, будто видел нэпманов лично и немного устал от жизни: на третьем этаже уже тяжело дышит, а память работает по принципу «если забыто — значит, не так уж было нужно». А ведб им одинаковое количество лет. Просто один живёт с хронологическим возрастом, а второй — с биологическим...

Вы сидите на важном совещании, говорите что-то умное, и тут - бац. Левое веко начинает жить своей жизнью. Ритмично. Независимо от вашего желания. Вы пытаетесь его унять пальцем, но глаз продолжает подмигивать коллегам, будто намекает на какую-то корпоративную тайну. Знакомо? Почти каждый человек на планете хоть раз переживал этот маленький неврологический концерт. Разбираемся, что происходит на самом деле - и когда это повод беспокоиться. У этого явления есть красивое медицинское название - миокимия...

Вы когда-нибудь смотрели на свой живот и думали: «Откуда ты вообще взялся?». Кажется, ещё в прошлом году брюки застёгивались без труда, а сейчас приходится задерживать дыхание. Знакомая история? Тогда вот хорошая новость: минус 5 кг за месяц - это не марафон на выживание и не реклама чудо-чая из Instagram. Это реальная, физиологически обоснованная цель. Разбираемся, как её достичь без таблеток, голодовок и самоистязания. Многие с возрастом так думать и начинают. Дескать - фигура мне уже не важна, дети есть (а то и внуки!)...

Скажу прямо: миф о том, что здоровое питание - это дорого, придумали те, кто покупает киноа по 700 рублей за пачку и авокадо по 200 за штуку. Диетологи давно знают правду: многие полезные продукты - самые дешёвые. Гречка, чечевица, яйца, творог, капуста - всё это стоит не слишком дорого и закрывает большую часть потребностей организма в белках, витаминах и минералах. А вот авокадо подождёт. С ходу приведу вам один прекрасный пример, который мне очень нравится. Брокколи - популярный продукт, о котором постоянно говорят в статьях о здоровом образе жизни...