Фитнес по-русски

Представьте: завтрак олимпийского чемпиона — икра, котлета, овсянка и кофе с пятью кусками сахара. Звучит как ресторанное меню? А ведь это обычный завтрак марафонца на Олимпиаде-80. За шестнадцать дней игр советские спортсмены не ели одно и то же ни разу — 360 блюд, каждое новое. Семга, крабы, осетрина — всё по науке и под контролем НИИ физкультуры. Но почему этот гастрономический рай засекретили? Почему Брежнев однажды грозился отменить Олимпиаду из-за расходов на еду? И главное — что скрывалось...

Когда французская туристка увидела на улице Нью-Йорка мужчину, роющегося в мусорке, она дала ему кусок пиццы. «Бездомный» поблагодарил и продолжил копаться в баке. Только через три дня женщина узнала из газет, кого накормила — это был Ричард Гир на съемках в роли бомжа. Ирония в том, что в 75 лет «бездомный» Гир выглядит так, будто только что припарковал серф у бара в Малибу: 18% жира, подтягивается 10 раз, отжимается тридцать и поднимает гирю 20 килограммов. Мы разобрали его систему — и перевели на язык реальной жизни...

Гречка, пилатес и деревянный медведь — рассказываем всю правду о трансформации певицы. Когда в 2020 году Пелагея объявила о разводе с хоккеистом Иваном Телегиным, публика ждала очередной громкий скандал. Но вместо истерик и интервью певица просто… исчезла. А вернулась — другой. Минус пятнадцать килограммов, свежая короткая стрижка, новая осанка и взгляд, в котором больше уверенности, чем грусти. И, изюминка - куда уж без нее - деревянный медведь на шее - символ силы, который подарила подруга. Развод для Пелагеи стал не крахом, а точкой перезагрузки...

В 2020 году 62-летний Дольф Лундгрен услышал фразу, которую невозможно забыть: «У вас осталось два года». Метастазы в печени размером с лимон, рак почки четвертой стадии. «Я думал, что это конец. Готовил жену и детей к прощанию», – вспоминал он позже. Девять лет борьбы, десятки обследований, две операции и бесконечные курсы терапии. Сейчас - и это фантастика - в 67 лет, Лундгрен живёт без следов болезни. История началась случайно. В 2015 году Дольф обратился к врачу из-за изжоги. Обычное обследование показало нечто гораздо серьёзнее: опухоль в почке...

Кто сказал, что похудение обязательно должно пахнуть потом и гантелями? В Японии уже давно доказали обратное. Актер Мики Рёсуке сбросил 13 килограммов, просто правильно дыша по две минуты в день. А жители Окинавы спокойно доживают до ста лет, не считая калории и не страдая в спортзале. При этом ожирением в стране страдают лишь 4,9% взрослых — против 19% в среднем по миру. Эти два метода можно освоить за пару дней и применять хоть на кухне, хоть в офисе. Без марафонов, без диет и без фанатизма. Формула японского долголетия звучит как заклинание: «хара хати бун ме»...

За три месяца до Олимпиады-88 она упала… в ванной. Ядро отскочило и сломало запястье. Врачи говорили: «Полгода восстановления». Через шесть недель Наталья Лисовская вышла в круг и выиграла золото Сеула. А её мировой рекорд толкания ядра – 22,63 метра, установленный в 1987 году в Москве, – до сих пор не побит, хотя прошло уже 38 лет. 7 июня 1987 года, Москва, Мемориал Знаменских. Наталья Лисовская выходит в сектор – и за один вечер дважды переписывает историю спорта: 22,60 м и сразу следом 22,63 м...

Если бы Брюс Ли зашёл сегодня в обычный фитнес-клуб, то, слегка прищурившись, усмехнулся бы: «Зачем вам эти мышцы, если вы не умеете ими пользоваться?» С одной стороны, он уважал дисциплину и труд, с другой - называл бодибилдинг «помпажем для тщеславия». В его философии мышцы не должны быть декорациями. Они должны работать. Главный упрёк был в том, что бодибилдинг гнался за размером ради размера. «Красивые бицепсы - это просто бесполезное украшение, если они не служат движению». Для бойца это бессмысленно: большие мышцы могут сделать вас медленным и убить координацию...

35 лет — возраст, когда у многих впервые хрустнули колени в спортзале. Или заболели после пробежки. Или просто заныли, когда встали со стула на работе. Я занимался единоборствами и железом к тому моменту уже более 15 лет. И с удивлением смотрел на взрослых мужчин, которые жаловались на колени. Немножко даже свысока смотрел, думая про себя: Просто, наверняка, образ жизни вели неправильный. И спортом пренебрегали. Но наступило 35 лет мне и каааак стукнет. От множества упражнений - типа приседаний с большими весами - пришлось отказаться...

Всю жизнь нас убеждали: «10 000 шагов в день — и вы будете здоровы». А если я скажу, что это число придумали не врачи, а маркетологи из Японии? И что наука доказала: после сорока лет достаточно всего 7 000 шагов в день, чтобы чувствовать себя прекрасно. Исследования с участием 160 тысяч человек показали: 7 000 шагов снижают риск смерти почти наполовину, защищают сердце, мозг. При этом, если довести дополнительно до 10 тыс шагов - дополнительных преимуществ не будет. История началась в 1964 году сразу после летних Олимпийских игр...

В тридцать ваша кожа начинает тихо экономить на собственном коллагене. Каждый год она теряет примерно один процент. К сорока пяти — это уже минус треть, к шестидесяти — половина! А ведь именно коллаген обеспечивает коже упругость и эластичность. Коллаген выступает как каркас, который скрепляет клетки между собой. И кожа не повреждается и не растягивается - поэтому и морщин в юности нет. В российских условиях падение коллагена идёт быстрее. Дело в том, что за окном — мороз, ветер и центральное отопление, которое сушит воздух хуже любой Сахары...

Каждый день вы делаете выбор, который может украсть у вас двадцать лет жизни. И страшнее всего то, что большинство даже не подозревает об этом. Крупное исследование Министерства по делам ветеранов США охватило 700 тысяч участников. Его данные были опубликованы в American Journal of Public Health в 2023 году. Результат удивителен: соблюдение пяти–восьми здоровых привычек способно продлить жизнь на 19 и 24 года соответственно. Это работает и в обратную сторону — несколько «токсичных» поведенческих паттернов тихо подтачивают здоровье и психику, пока вы думаете, что всё под контролем...