1. Пейте 2 л воды в день – это норма воды для взрослого
2. Не отказывайтесь от алкоголя, но предпочтите красное сухое вино.
3. Для подготовки пищеварительного тракта к приему пищи при утреннем подъеме сразу же выпейте стакан воды и через полчаса можно завтракать. Также это поможет похудеть, если делать такую процедуру перед каждым приемом пищи.
4. Перейдите на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание свечера – организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.
5. Ужинать можно не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.
6. Привыкайте пить полезный чай и кофе – без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда)
7. Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.
8. Не все фрукты помогут похудеть. Бананы и виноград – те фрукты, на которых нужно поставить запрет во время диеты
9. Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю
10. Сердечно-сосудистая система достигает пика своей работы в 18 часов вечера, это идеальное время для тренировки
11. Завтрак – самый важный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.
12. Обед должен быть комплексным – супы, мясное, фрукты.
13. Перекусы возможны, если это йогурт, творог, фрукты, чай, сухофрукты.
14. Ужинать идеально рыбой или отварной курочкой с овощами.
15. Фруктами можно полакомиться до обеда – так минимизируем риск превратить простые углеводы в жир!
16. Исключаем жареное!
17. Идеальная заправка для салата – растительное масло или йогурт, майонез выкидываем!
18. Ограничь себя в жирном и мучном, но полностью не исключай их, это может быть чревато депрессией и срывом в диете.
19. Попробуй есть с маленькой тарелочки чайной ложечкой. Сначала будет трудно, но через недельку привыкнешь и объем порции подсознательно уменьшится.
20. Если следовать этим советам по правильному питанию, то уже через неделю Вы заметите первые результаты, а через месяц достигнете планируемых результатов.
Стоит только начать! Удачи!
