1. Не есть после 18.00
Первый и самый банальный миф – это «не есть после шести». Многие из нас думают, что если перестать есть после 17.59, то мы похудеем. На самом деле не так, это даже вредит вашему похудению. Образуется очень большой промежуток времени, когда мы голодаем, и впоследствии, часов этак в 11 вечера нас прямиком тянет к холодильнику. Здесь есть небольшой секрет: вы МОЖЕТЕ и вам НУЖНО есть вечером, просто эта еда должна быть по большей части белковая – мясо, рыба, яйца,творог плюс какой-нибудь салат, зелень. Такой ужин будет только на пользу. И, желательно, за пару часов до сна.
2. Не запивать еду. Второй миф и большое заблуждение – это не запивать еду.
Якобы вода каким-то образом разбавляет желудочный сок, что мешает усваиванию пищи. Конечно же это не правда, вы можете запивать еду. Единственное, не стоит запивать жирную еду холодными напитками
3. Нельзя есть после тренировки. Многие, наверное слышали эту фразу от своих тренеров или подружек, которые занимаются в тренажерном зале.
Ведь, если ты съешь – ты испортишь все свои результаты, лучше немножко поголодать и жиры начнут сжигаться. После тренировки обязательно должен быть перекус или полноценный прием пищи, все что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы.
4. Жиры – это плохо! Это миф, в который верит практически каждая начинающая худеть девушка. Жиров бояться ни в коем случае нельзя при похудении. Наоборот, они крайне необходимы для правильного функционирования нашего организма. Просто нужно выбирать полезные, правильные жиры. Лучший источник правильных жиров – рыба, авокадо, льняное или оливковое масла, орехи. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека, в особенности это касается женщин. Потому что полезные жиры – это наша красота, наше женское здоровье. Не забывайте, чтобы достаточное количество жиров было в вашем рационе.
5. Без спортивного питания не будет результата! Это очередной миф, ведь спортивное питание – это всего лишь добавка к вашему рациону.
Изначально, ваш рацион должен быть продуманным, ваше питание – качественным, а тренировки- регулярными и постоянно прогрессировать. Спортивное питание можно употреблять в том случае, если вы не добираете свою норму белка, например в качестве перекуса после тренировки.
6. Нельзя пить во время тренировки. Обязательно пейте во время тренировки, если того требует организм.
Во время тренировки тело человека обычно выделяет пот, вследствие чего организм теряет много жидкости. Жидкость помогает переносить все полезные вещества по нашему организму, поэтому нужно всегда восполнять потерю воды.
7. Весы скажут правду. Следующий миф – это то, что необходимо ориентироваться на цифры на весах, которые точно подскажут добились вы результата или нет. Цифры на весах могут быть очень обманчивы.
Даже если выбрать двух девушек с одинаковым весом они могут быть визуально очень разными. Ведь если девушка занимается спортом, у нее гораздо больше может быть мышечной массы, а мышцы весят гораздо больше, чем жировая прослойка. Поэтому убирайте свои весы подальше и ориентируйтесь на ваше отражение в зеркале и параметры.
8. Тренировки каждый день. Мы думаем,что для достижения лучшего и быстрого результата необходимо тренироваться каждый день. Конечно же это заблуждение. Все дело в том, что наше тело, мышцы, психика не вечные и в какой-то момент тело просто сдастся. Обязательно между тренировками должно быть 1-2 дня отдыха.
Это зависит от сложности и типа тренировок. Отдых необходим для того, чтобы мышцы восстановились, чтобы вы отдохнули морально и затем, с новыми силами приступили к новой тренировке.
9. Хочу убрать жир в бедрах (животе/руках/пальцах и т.д.) Уже давным давно доказано, что локальное жиросжигание невозможно. Мой вам совет – это просто не заморачиваться на какой-то определенной проблемной зоне, а работать комплексно. Лучше всего – это силовые тренировки с добавлением кардио нагрузки плюс правильное питание.
10. Чем дольше, тем лучше. Чем дольше ваша тренировка, чем больше в ней упражнений, повторов и подходов, тем она эффективней думаете вы. Нет, нет и еще раз нет!
Ваша тренировка должна быть грамотно распланирована. Лучший тип тренировок – это круговая тренировка, когда за одно занятие мы тренируем все мышцы вашего тела. Так что перестаньте мучить себя и свой организм длительными тренировками и не забывайте об отдыхе.
11. Чаще качай пресс, быстрее увидишь кубики. Многие слышали такое выражение как «пресс делается на кухне».
Имеется в виду, что как бы мы не тренировали мышцы пресса, какие бы цирковые упражнения ни придумывали, увидеть заветные кубики возможно лишь в том случае, когда уменьшится жировая прослойка во всем теле. А это как раз достигается за счет питания, дефицита калорий. В любом случае качать мышцы пресса стоит, ведь после того, как уменьшится жировая прослойка, вы увидите идеальные кубики.
12. Длительное кардио полезно.
Немного спорный миф и вроде бы логично, что кардио тренировки помогают в сжигании жиров, что способствуют похудению. Однако специалисты сходятся во мнении, что длительная кардио нагрузка несет больше вреда, чем пользу. Не поймите неправильно, кардио полезны и необходимы, когда вы тренируетесь, но такая нагрузка должна быть в умеренных количествах.
13. Пот – это жир? Многие думают, что когда мы потеем, мы теряем жир. Конечно же это неправда. Когда мы потеем, мы теряем всего лишь жидкость и ее нужно восполнять водичкой. И, если после тренировки вы видите на весах потерю в 200-300 грамм, то это не жир, а всего лишь вода.
14. Тренажерный зал эффективней домашних тренировок. На самом деле, тренируясь в домашних условиях можно добиться просто потрясающих результатов.
Можно похудеть, подтянуть мышцы, сделать их более упругими. Но, естественно, если речь идет о наращивании мышечной массы, то необходимо тренироваться с весом. А привести себя в форму, хорошенько попотеть, вымотать себя как никогда в тренажерном зале – это вполне реально! Так что не думайте, что тренировки в домашних условиях совершенно неэффективны.
15. Нет крепатуры – нет результата. Все дело в том, что мышцы привыкают к определенной нагрузке, определенному типу упражнений или весу.
Это не плохо, продолжайте свои тренировки, но знайте, что ваша программа тренировок должна меняться раз в полтора – два месяца. Это могут быть новые упражнения или чуть большие веса.
Не забывай подписываться на канал!
Только правдивые статьи о моде, здоровье и красоте!
