Что-то пошло не так, когда родился сын. Каждая мама знает, как хочется в декретном вечерком пожить для себя. Малыш ложится спать, а потом начинается “охота за эндорфинами”. Чай, печенье, шоколадки, булочки, тортик под фильм в обнимку с мужем, конечно, если вы не уснете раньше. Я совсем не заметила, как эти продукты стали основой ежедневного рациона. Сладкая еда стала для меня формой эмоциональной подпитки. И это была уже не одна булочка в день, а булочка, шоколадка, пирожное, конфетка.
Кожа портилось, настроение скакало, а энергии хватало максимум на час. Я даже сдала анализы на гормоны — оказалось, что все в норме.
Мое излечение началось с понимания того, что так питаться больше нельзя. Потом я стала изучать информацию о сахарной зависимости и наткнулась на марафон "21 день без сахара". Я продержалась 10 дней — это был рекорд. В течение 10 дней в рационе из сладкого остались: финики и другие сухофрукты, фрукты, и ложка меда. Как только испытание завершилось, через 2 дня я вернулась в прежний режим: сладкое со сладким.
Об этом опыте узнали друзья. Однажды в гости пришла подруга и предложила провести марафон. Я согласилась. 21 день без сахара — поопытка номер 2, но в этот раз все строго: только фрукты.
Первую неделю я ела много-много фруктов. Потом мозг перестал требовать замену. Нашлись новые десерты, с которыми было вкусно без сахара или меда. И божественная корица — какая же она сладкая! Я продержалась! После этого поменялось все. Какое сладкое мясо, а листья салата, помидоры. Началась нормальная жизнь с полноценным питанием. Сладкое перестало быть для меня основной и “эмоциональной” едой. Сейчас я себе позволяю есть и шоколадки, и булочки. Но это уже не зависимость, а осознанный выбор и умение слушать организм.
Тоже хотите наконец избавиться от “сахарной зависимости”, но не знаете с чего начать? Делюсь своим планом спасения!
1. Осознайте проблему и выберите путь решения. Рекомендую участвовать в марафоне или найти единомышленника: так будет легче сдержаться, когда вам по ночам начнут снится булочки.
2. Изучите этикетки (много сахара спрятано в йогуртах, хлебах, соках, кетчупах - список можно продолжать до бесконечности).
3. Составьте “сладкое” меню на 21 день (смотрите рецепты)
4. Купите продукты (Сохраните шопинг — лист здорового питания)
5. Найдите эмоциональную причину в тяге к сладкому. Каждый раз, когда захочется съесть шоколадку, спросите у себя: “Почему я ее хочу? Чего я хочу по-настоящему? Что привлекательного для меня в этой еде? Хочу ли я ей заесть/заменить свои эмоции? Какое блюдо поможет мне заменить мои вкусовые желания? Что изменится, если я начну есть?”
6. Наслаждайтесь результатом
У каждого свой путь избавления от сахара, но каждый, кто проходит его, чувствует себя свободнее и счастливее. Жизнь без сахара тоже сладкая. Попробуйте и будьте лучшей версией себя. Успехов!
Автор: тренер Алена Дашкевич
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!
