Девочки, девушки, прекрасные дамы! Пора мои дорогие, пора... худеть!Скоро Новый год и всем нам так хочется блеснуть в шикарном платье своей точеной фигуркой.
Так что принимаемся за свои щечки и бедра - начинаем готовиться!
Физкультура - это конечно здорово и полезно, особенно утренние пробежки с ребенком в садик и на работу.
В статье мы будем худеть при помощи специальных фитнес-ужинов.
Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания.
Рецепт Говядина с брокколи
Ингредиенты:
150 гр. говядины
200 гр. брокколи
1 ч.л. растительного масла
соевый соус или соль, перец
Приготовление:
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1.ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи. А можно перемешать в сковороде и немного потушить.
Рецепт Салат с тунцом и кукурузой
Ингредиенты:
1 баночка консервированного тунца(в собственном соку)
5 перьев зелёного лука
небольшой пучок петрушки
1 баночка(320гр) консерв. кукурузы 1
красный сладкий перец
1 ст.л. дижонской горчицы (зернистая)
1ст л сока лимона
1 ч.л. оливкового масла соль, перец
Приготовление:
1. Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять.
2. Кукурузу лучше брать салатную. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить.
3. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.
Рецепт Творог с огурцом и зеленью
Ингредиенты:
250 гр. низко калорийного творога
50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 гр. зелени укропа (или петрушки)
50 гр. шпината (по желанию)
соль по вкусу
Приготовление:
Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом. Добавить натертый на мелкой терке огурец,выдавленный через пресс чеснок, мелко нарезанную зелень, посолить и тщательно перемешать. И вперед, в погоню за тонкой талией :)
Рецепт Запеченная скумбрия с овощами (очень сытно!)
Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца.
Чтобы рыба не распалась на кусочки.
В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить.
Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности (минут 25-30).
Рецепт Курица в мультиварке с шампиньонами
Ингредиенты:
куриное филе – 150 г;
шампиньоны белые или коричневые – 200 г;
лук-порей – 1/2 штуки;
сметана нежирная – 50 г;
оливковое масло – ½ ст. л.;
карри – одна щепотка;
поваренная соль.
Приготовление:
Установить мультиварку в режим «жарка» или «тушение».
Куриное мясо (филе) помыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками.
Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут.
Шампиньоны отварить в заранее подсоленной воде.
Нарезать грибы на шесть частей.
Лук-порей нарезать толщиной не более 0,5 см.
В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы.
Закрыть и тушить двадцать пять минут.
Открыть крышку.
Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около десяти минут.
Рецепт Салат с брынзой и овощами
Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или феты.
Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч.л. растительного масла. Можно добавить отварное яйцо.
Рецепт Паровые котлеты из индейки
Ингредиенты:
Индейка — 500 Грамм
Зелень свежая — По вкусу
Лук репчатый — 1 Штука
Яйцо — 1 Штука
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Приготовление:
Мясо пропустить через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Добавить зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Готовить в пароварке полчаса. Подавать с отваренной стручковой фасолью.
Ну, в общем вы поняли - ужин должен быть легким, но сытным!
И... следим за весами!
Лишние килограммы будут таять на глазах!
Удачи!
Понравилась статья?? Поделись!!!
Много интересного не только о еде >>> ТУТ
Спасибо за лайки и подписку !
Всего вам доброг
