Для девушек, которые сидят на строгой диете, будет очень странным тот факт, что для похудения достаточно нормально питаться. Вы можете спокойно есть различную аппетитную пищу, соблюдая правильный план питания.
Сегодня мы расскажем вам про меню здорового питания на неделю. Используя данные рекомендации совместно с тренировочным процессом вы добьетесь немалых успехов.
Понедельник:
Ваш завтрак будет начинаться с порции риса, небольшого куска хлеба и грамм двести зеленого салата. Также вы можете употребить маленький фрукт. Лучшим же напитком для завтрака в понедельник будет чай с дольками лимона.
Пообедать вам будет нужно постной рыбой, 2-3 тостами, заправленным зелёным салатом, и минеральной водой с лимоном (без газа).
Поужинать необходимо тостом, тушёными овощами, а напитком опять будет вода с лимоном.
Во вторник ваш рацион изменится:
На завтрак вам необходимо будет употреблять в пищу отварной картофель, зеленую фасоль, также куриную грудку с кусочками сыра. Все это дополняете 1 фруктом и чаем, как и было в понедельник.
На обед вам нужно съедать одну порцию бурого риса с тушёными овощами и одним стаканом молока.
Ужин же свой завершите нежирным творогом, стаканом воды и маленьким фруктом.
В среду
на завтрак у вас будет зелёный салат, хлебцы со злаками, омлет из 2 яиц. Также необходимо будет заваривать травяной чай и съедать один фрукт.
Обед будет состоять из зеленого салата, одного тоста, отварного мяса и минеральной воды.
На ужин питайтесь варёной рыбой, тостом, зелёным салатом и водой с лимоном.
В четверг
на завтрак у вас будет печёная картошка, куриная грудка с сыром и зелёный чай с лимоном. Также можете съесть пару орехов.
На обед у вас будет бурый рис с тушёными овощами, один фрукт, зелёный чай и один стакан йогурта.
На ужин съешьте творог и один фрукт.
В пятницу
вам необходимо съедать куриную грудку, зелёный салат, маленький кусок хлеба с сыром и выпивать зелёный чай. Также можете добавить в чай одну чайную ложку мёда.
На обед приготовьте себе печеный картофель и заправьте его одной столовой ложкой масла. Также съедайте зелёный салат из капусты и немного мяса. Также выпивайте зелёный чай и съедайте кефир.
На пятничный ужин у вас будет рыба и салат из овощей.
В первый выходной (субботу)
вы будете завтракать фасолью с брокколи плюс 2-3 яйца всмятку. Также можете выпивать кофе без сахара.
На обед будет суп из овощей, рыба или мясо.
На ужин у вас будет творог с ягодами, овощной салат и йогурт,
В воскресенье
вы можете утром питаться яйцами, слегка жареными овощами и выпивать кофе.
На обед питайтесь овощным салатом и куриной грудкой на гриле.
На ужин съедайте кашу с приправами.
Вот такое получилось меню, придерживайтесь его и уже через месяц вы увидите свой результат на весах.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#вкуснополезно
