Сама по себе диета с дефицитом калорий является одним из драйверов желания вечно покушать, ведь наш организм пытается восстановить привычные запасы энергии)
⠀
Но, добавив пару правил, вы значительно упростите себе жизнь и вам будет комфортно соблюдать диету 😊
Сегодня мы расскажем, как бороться с физиологическим голодом, а на следующей неделе неделе о борьбе с психологическим.
⠀⠀
1. Оптимальная частота питания- не ешьте слишком редко или слишком часто. Исследователи отмечают, что оптимальное количество приемов пищи от 3 до 6, у каждого человека свои привычки, сколько раз в день нужно есть.
⠀
2. Акцент на белок. Высокое потребление белка помогает притуплять чувство голода. Из всех макронутриентов именно протеин насыщает лучше всего, для достижения эффекта насыщения белок необходимо потреблять с расчётом 1,2-1,6 г/кг массы тела.
⠀
3. Не отказывайтесь от фруктов на диете. Содержащаяся во фруктах фруктоза – это самый эффективный источник для заполнения гликогена печени, поэтому люди, которые в процессе похудения включают в свою диету умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными.
⠀
4. Не пренебрегайте клетчаткой. Растягивая желудок во время еды, мы активируем рецепторы, которые подавляют аппетит. Лучшими источниками пищи, которая выполняет роль активатора механорецепторов, является богатая клетчаткой объемная пища (она занимает много места в желудке при небольшой калорийности) – овощи.
Кроме того, клетчатка замедляет скорость, с которой пища покидает желудок. В результате пища остается в желудке дольше и насыщает на более длительное время.
⠀
5. Знайте меру жирам — не ограничивайте их до нуля. Этот макронутриент также сдерживает голод — это объясняется способностью жира стимулировать выработку гормонов, которые подавляют аппетит и/или снижают моторную функцию желудка.
⠀
Успешного вам похудения!
Ставь палец вверх и подписывайся на канал Телка на диете! А еще у меня есть инстаграмм. Пообщаться со мной можно там же.
