Наверняка, все слышали фразу о том, что ужин нужно отдать врагу. На самом деле, никому ничего отдавать не надо. Ужин - важный прием пищи. Несколько лет назад я пыталась похудеть по системе "Не есть после 18:00". Ничего хорошего их этого не вышло. Этот прием пищи пропускать нежелательно. Но есть нюансы, которые очень важно учитывать. О них я и расскажу сегодня.
Сначала давайте определимся с временем. Отталкивайтесь от того, когда вы обычно ложитесь спать. Отнимайте от этого времени 3-4 часа. Например, я обычно ложусь спать в 23:00. Ужинать стараюсь часов в 19:00. Иногда выходит чуть позже. Если вы ужинаете слишком рано, перед сном чувство голода снова появляется. Это может привести к тому, что вы окажетесь у холодильника посреди ночи.
Откажитесь от простых углеводов на ужин. Они осядут лишними килограммами на вашей фигуре. Выберите любой белковый продукт. Идеальным вариантом станет говяжья отбивная, запеченная куриная грудка или рыба. Для лучшей усвояемости белку нужна клетчатка. В больших количествах она содержится в бобах, капусте, буром рисе и гречке. Гарнир выбирайте сами. Я чаще всего делаю на ужин куриную грудку с овощным салатом из капусты и помидоров.
Чтобы не переедать во время ужина, обратите внимание на питательность своего завтрака. Также старайтесь не есть вредную пищу в течение дня в качестве перекуса.
Если в течение дня вы съели свою привычную норму калорий, замените ужин молочным продуктом, например, кефиром с отрубями или нежирным йогуртом.
Крайне не рекомендуется есть на ужин мучные продукты, фрукты, орехи, белый рис, картофель, жирные сорта мяса и сладкие десерты. И не забывайте про воду. Её необходимо пить за час до еды и через час после приема пищи.
Если вам понравилась статья и вы хотите узнать больше полезной информации о похудении, обязательно подписывайтесь и ставьте лайк. Так я смогу понять, что эта тема вам интересна.
