Оптимальное количество магния важно для похудения, потому как помогает вырабатывать энергию, регулировать уровень сахара в крови и вызывать необходимые химические реакции в организме.
Большинству людей требуется от 300 до 500 миллиграммов магния в день, спортсменам — в 2 раза больше.
Крепкие нервы и сон
Две составляющие потери лишнего веса, которые игнорирует большинство людей, — это здоровый сон и управление стрессом. Недостаток сна и нервное напряжение могут повысить «гормон стресса» — кортизол, который провоцирует накопление лишнего жира.
Чандлер Рей, генетик-диетолог, говорит, что, хотя магний не может способствовать снижению веса, он может косвенно привести к этому.
«Магний помогает уменьшить стресс и улучшить качество сна, что положительно влияет на ваш вес и общее состояние здоровья», — пояснил он.
Контроль инсулина
В исследовании, проведенном в 2013 году, было установлено, что увеличение количества магния до рекомендуемого уровня связано с улучшением резистентности к инсулину у здоровых участников.
Инсулинорезистентность способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.
Итог
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, поэтому он необходим для нашего здоровья. Это вещество играет важную роль в правильном сердечном ритме, энергетическом метаболизме, метаболизме глюкозы, формировании костей, мышц и в регуляции настроения.
Если у вас дефицит магния, отрицательные побочные эффекты (то есть гормональный дисбаланс, инсулинорезистентность) могут помешать похудеть.
Для того, чтобы снизить вес без ущерба для здоровья, воспользуйтесь планом питания 10Levels:
— похудение без голодания и стресса
— сбалансированное питание на каждый день
— рецепты вкусных лёгких блюд.
Продукты с высоким содержанием магния:
