Все знают, как сон важен для человека - при его недостатке появляется вялость, ухудшается настроение и даже понижается иммунитет.
Но даже при всём желании, часто бывает непросто заснуть. А также не всегда удается проснуться бодрым и отдохнувшим.
С этими двумя частыми проблемами могут помочь простые, но эффективные напитки, которые полезно пить за несколько часов до сна.
1. Теплое молоко с корицей и медом
Успокаивающий эффект молока перед сном происходит благодаря аминокислоте триптофану.
Триптофан подавляет чувство тревоги, снижает депрессивные настроения и делает сон более крепким.
Корица и мёд усиливают успокаивающий эффект. Такое сочетание продуктов в напитке описано ещё в индийской Аюрведе.
2. Вишневый сок
В вишневом соке много мелатонина - вещества, которое человеческий организм вырабатывает сам по себе в вечернее время для засыпания.
Поэтому вишневый сок поможет тем, у кого сбились суточные ритмы и проблемы с засыпанием из-за недостатка выработки мелатонина.
3. Ромашковый чай
Ромашковый чай за 2 часа до сна помогает бороться с бессонницей, успокаивает нервную систему, а также уменьшает вероятность ночных кошмаров.
4. Коктейль из бананов и кефира
В таком коктейле много калия, магния и витамина В6.
Калий и магний способствуют расслаблению мышц перед сном, а витамин В6 улучшает качество сновидений, делая их более яркими, положительными и запоминающимися.
А что вы пьете перед сном? Поделитесь в комментариях!
