И не только. Так вот сидишь вечерком, попиваешь чаек и прям так и хочется мармеладку или шоколадку… Ну, в общем, чего-нибудь сладенького. Не важно – до еды или после – а просто хочется… Ну, не каждый же день, не будет ничего страшного от одного-двух чаепитий в неделю???
А вот и будет! Зависимость вам, дорогие мои, будет! Вот прям настоящая такая злобная, ехидная тетка – зависимость. Правда в России и на Украине, например, таковой диагноз официально отсутствует. А зря. Я по долгу службы знавала зависимых от сахара – мало чем отличаются от героиновых наркоманов, разве что пышущими здоровьем жировыми отложениями и здоровым цветом лица, ну, по сравнению с землисто-серым…
Разбираю сегодня самые известные человеческие слабости и объясняю их механизмы, чтоб было понятно, как с ними бороться:
Итак,
Хочется сладкого после еды. Нет чувства завершенности трапезы, нет насыщения, хочется чаю с плюшками или просто плюшек, даже без чаю.
Логично для пищевой зависимости. Добро пожаловать в клуб, это первый признак проблемы. Если можете справиться без психолога и диетолога – боритесь! Выжидайте. Чувство насыщения придет. Просто сейчас у вас сформирована поведенческая реакция, привычка. Не ведитесь, не идите у нее на поводу.
Сытости нет, не наелись. Никак не приходит чувство, что хватит. До тех пор, пока с хлебушком в прикуску не поем. Проблема в том, что насыщение от углеводной пищи приходит мгновенно, но не надолго, а от белково-жировой надо ждать эффекта до 30 минут. Это нормально, просто подождите. Не надо хватать булку и колбасу.
Еще одна причина такого поведения – объем желудка. На внутренней поверхности желудка есть специальные рецепторы, которые передают сигнал в мозг о насыщении, когда пища заполняет стенки желудка. Если Вы привыкли к огромным порциям, по 600-800 г, то стенки желудка сильно перерастянуты. Не пугайтесь, все обратимо , гладкая мускулатура желудка за 7-14 дней «умеет» сокращаться. А значит – сокращаем потихоньку порции. Только не резко. А то чувство голода заставит вас растянуть свой желудок еще на пару сантиметров.
Хочется сладкого, а то грустно.
Вот он, эмоциональный глюк организма, который просто таки кричит – съешь шоколадку – это же кайф, удовольствие! А кто спорит? Оно действительно с выбросом инсулина и гормоны радости схлопотать можно, а потом – депрессию или апатию. Это если каждый раз свою грусть-печаль сладким заедать. Дайте себе кайф, но немного, не часто. Вот на Detox77,например, даже шоколад не запрещен, но, если только это не индивидуальный пополнитель ваших боков. Дело в том, что у каждого человека есть такие особые продукты. Может от кусочка черного шоколада вы и не располнеете, а вот от любимых фруктов можете поправиться. Это моя задача – выявить ваших вредителей.
Теперь несколько путей решения проблем с зависимостью, если она еще не вошла в стадию – помогите мне психологи и диетологи.
- Вам нужен контроль. Нужна новая нейронная связь. Обедаем и уходим от стола и кухни без сладкого и хлеба. 14-20 дней вам хватит на создание новой пищевой привычки.
- Сокращайте промежутки между приёмами пищи на первое время, 2-3 часа не больше, далее можно увеличивать до 3-5 часов. Не будет резких скачков сахара в крови, не будет физиологического голода.
- 20-30 минут после обеда из мясного блюда, с овощами и сложными углеводами - это нормально , дождитесь насыщения разок, поймёте о чем это.
- Определитесь с объемом . Приведёте объём желудка в норму, насыщение придёт в тот же день. Лучше обратиться к специалисту, он расскажет сколько и чего надо кушать. Размер порции должен составлять 2/3 объёма желудка. Это важно для того, что вся пища легко переварилась с помощью ферментов и соков.
- Всем бывает скучно жить, и все мы ищем самого простого удовольствия- съесть печеньку - просто, но добавляет других проблем. Поэтому – ваши руки не для скуки, займитесь делом, чем-нибудь полезным или творческим.
- Прекратите кушать возле компьютеров и любых других гаджетов. Не отвлекайтесь, если уж сидите в фбшечке или инстаграме – так отдавайтесь этому занятию полностью!
Надеюсь, это поможет, если нет – добро пожаловать на прием, не стесняйтесь, не бойтесь. Со всем можно справиться, если очень захотеть.
