Когда дело доходит до оптимального количества воды, необходимого человеку ежедневно, кажется, что нет однозначного мнения на этот счёт. Итак, мы должны пить 6-8 стаканов, два литра или даже больше? Другие жидкости кроме воды считаются? И какие предупреждающие знаки, что вы пьете слишком мало воды? Мы спросили мнение эксперта-диетолога Марины Куприной.
-Каковы преимущества питьевой воды?
Когда вы задумываетесь, что более двух третей вашего тела-это вода, становится очевидным, насколько важно оставаться хорошо увлажненным. Гидратация необходима для пищеварения, для нашего сердца и кровообращения, для контроля температуры и для того, чтобы наш мозг работал хорошо. Вода, без сомнения, является самым важным компонентом человеческого организма.
Питьевая вода может повысить умственную работоспособность
Исследования показывают, что потеря всего 1% вашего веса тела в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызывая усталость и головная боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко произойти в течение нормального дня деятельности, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.
Питьевая вода может поднять настроение
Обезвоживание может также повлиять на наше настроение и психическое благополучие, с исследованиями, предполагающими, что энергетические уровни, познание и эмоции могут быть затронуты.
Питьевая вода может повысить физическую работоспособность
Если вы тренируетесь, некоторые исследования показывают, что всего лишь 2% потеря содержания воды в вашем теле может повлиять на то, насколько хорошо вы выполняете физически. Обезвоживание может поставить под угрозу способность вашего тела контролировать свою температуру, увеличить чувство усталости и, что неудивительно, сделать упражнения более трудными. Однако, исследования в этой области противоречивы. Одно малое изучение держало спортсменов в темноте о их состоянии оводнения показало что обезвоживание не сделало никакую разницу к их представлению. Очевидно, что другие факторы, кроме температуры, климата и выносливости, также играют здесь важную роль.
-Каковы симптомы обезвоживания?
Жажда и прохождение мочи темного цвета являются ключевыми признаками того, что вы можете быть обезвожены, а также, если чувствуете вялость, головокружение или сухость во рту и губах. При заболевании диареей, рвотой или лихорадкой, вы можете очень быстро обезвожиться, если не замените лишнюю воду, потерянную из организма. В некоторых случаях регидратационные растворы могут быть полезны, потому что они помогают заменить воду, соли и минералы, которые потерял ваш организм. Если вы испытываете это, то я рекомендую посоветоваться с аптекарем, который может порекомендовать раствор.
Проверка цвета мочи считается самым простым и практичным способом оценки Ваших потребностей в гидратации.
Младенцы, дети и пожилые люди подвергаются наибольшему риску обезвоживания. Посетите сайт медицина.добро-есть, чтобы узнать признаки серьезного обезвоживания у взрослых и детей в возрасте до пяти лет.
Сколько воды мы должны пить в день?
Потребности каждого человека уникальны для него и зависят от его здоровья, возраста, размера и веса, а также уровня активности, типа выполняемой работы и климата, в котором он живет. Пить мало и часто является лучшим способом, чтобы избежать обезвоживания. В Великобритании руководство Eatwell предполагает, что вы должны стремиться к 6-8 стаканам воды и других жидкостей каждый день, чтобы заменить нормальную потерю воды - от 1,2 до 1,5 литров. Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе-все в счет.
В марте 2018 года Европейское Управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) опубликовало доклад, в котором предлагается адекватное ежедневное потребление 2 литров жидкости для женщин и 2,5 литров для мужчин. Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов и влагу, доступную из пищи, которую мы едим. Считается,что в среднем на нашу пищу приходится около 20% потребления жидкости, что предполагает, что женщина должна стремиться выпить около 1,6 литра, а мужчина-2 литра.
Однако, полемика по этому вопросу не прекращается . Некоторые утверждают, что не хватает научных доказательств в поддержку предполагаемой пользы для здоровья от употребления часто рекламируемых 2 литров в день, особенно когда речь идет о тех из нас, кто живет в умеренном климате и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Однако, NHS все еще настаивает, что ежедневно у человека уходит 1,5-2 л. воды на внутриклеточные процессы.
-Жидкости кроме воды считаются?
Вода, молоко, напитки без сахара и чай и кофе-все это считается, но помните, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут заставить организм быстрее выделять мочу. Фруктовый сок и коктейли также считаются, но поскольку они содержат "свободные" сахара (количество, которых мы рекомендуем сократить), вы должны ограничить их в общей сложности 150 мл в день.
Множество еды, которую мы едим, способствует поступлению жидкости – например, суп, мороженное, плоды и овощи, такие как дыня, кабачок или огурец.
-Благодарим Вас Марина за подробный ответ.
Рада была пообщаться!
Не забывайте делиться нами в социальных сетях, ставить лайки и
подписываться на канал!
