📝Вариант рациона правильного питания на 3 дня📝
🔺От 1200 до 1500 ккал.🔺
1️⃣ДЕНЬ
🍳Завтрак:
• 2 варёных яйца;
• Огурец и/или помидор (овощи);
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром;
• Травяной чай/кофе.
🍌Второй завтрак:
• Творог нежирный 150 г., пол банана/горсть ягод, корица.
🍲Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи;
• 1-2 котлеты из куриного филе/индейки запеченные.
🍏Полдник:
• Фрукты/7-10 орехов;
🥗Ужин:
• Салат из свежих овощей 250 г., 1 ч./ст. л. раст. масла;
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г.
2️⃣ДЕНЬ
🍵Завтрак:
• Овсянка (геркулес "Монастырский") + ягоды/фрукты/семена, можно 1 ч. л. мёда;
• Чай травяной/зеленый.
🍐Второй завтрак:
• Натур. йогурт 100 г.;
• 1 яблоко/груша или 150 г. ягод.
🍲Обед:
• Макароны твердых сортов/каша гороховая/пшенная/гречневая;
• Говяжий/куриный гуляш 100 г.;
• Салат овощной.
🍴Полдник:
• Творожная запеканка/сырники 150 г.
🥗Ужин:
• Греческий салат;
• Запеченное в духовке мясо/рыба 150 г.
3️⃣ДЕНЬ
🍳Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с овощами и зеленью;
• Чай травяной/зеленый/цикорий;
🧀Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром;
🍲Обед:
• Овощной суп 200-250 г.;
• 1 варёное яйцо.
🥛Полдник:
• Нежирный творог/кефир 150 г. + корица.
🥗Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами.
Приятного аппетита!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!
