Понять, что чрезмерное количество сладкого вредно для здоровья и фигуры, очень просто, но уменьшить потребление сахара сложнее. Эти советы помогут вам есть меньше сладкого.
Чем больше сахара человек ест, тем больше ему хочется. Сахар не только провоцирует появление лишних килограмм и опасных заболеваний, он ускоряет процессы старения. Если вы задумались о том, сколько сахара употребляете ежедневно, значит, пришло время что-то менять.
Выбирайте сладости разумно
Если вы собрались съесть сладкого, то пусть это будет что-то особенное. Съесть шоколадный батончик или пирожное можно в любое время года, чего не скажешь о сезонных сладостях. Летом особенно порадует мороженное, осенью – пирог с тыквой. Однако, сезонность сладости не означает, что нужно наесться ею до отвала. Перед тем, как съесть сладость, убедитесь, что вы действительно ее хотите, и не забывайте о чувстве меры.
Не позволяйте себе быть голодным
Если сбалансировать питание так, чтобы приемы пищи и перекусы следовали с промежутком в три часа, вы не успеете испытать настоящий голод, именно он подталкивает на необдуманные глупости.
В голодном состоянии проще всего съесть то, к чему потянется рука, и чаще всего это сладость.
Когда возникает желание съесть сладкого, перекусите чем-нибудь полезным, но не сладким, подойдет пища, богатая белком. Иногда мы путаем чувство голода и жажды, организм сигнализирует об обезвоживании, а мы принимаем сигнал, как истощение энергии. Если вы недавно ели, но снова чувствуете голод, попейте воды. Старайтесь наполнить свой рацион белковыми продуктами, они приносят длительное насыщение.
Позволяйте себе маленькие слабости
Если вы понимаете, что желание сладкого сильнее вас, то изредка можно делать небольшие послабления. Изредка – это не каждый день, не нужно давать волю искушению. Опять же следует подойти к выбору с умом, пусть это будет долька качественного шоколада, а не сомнительный батончик, в котором нет ничего кроме сахара.
Не сбивайтесь с пути
У каждого может произойти непредвиденный срыв, к примеру, на праздничном ужине, когда отказаться от десерта стало выше ваших сил. Не нужно истязать себя муками совести, тем более не нужно разочаровываться в себе и пускаться во все тяжкие, увеличивая количество съеденных сладостей. Простите себя и продолжите работу над собой, в любом деле важна доброта и поощрение, особенно когда речь идет о самом себе. Если вы будете слишком строго корить себя, то только усугубите свое негативное настроение, а в моменты стресса сладкого хочется сильнее всего. Дело в том, что гормон радости эндорфин при употреблении сладких продуктов вырабатывается сильнее. Когда у вас плохое настроение, организм желает помочь и дает сигнал о том, что вам необходимо сладкое. Будьте добры к себе и верьте, что все у вас получится.
