Диету кето очень сложно соблюдать, особенно это является проблемой для тех людей, которые никогда не сидели на строгой диете. Вы должны будете исключить углеводы, но больше употреблять полезных жиров. В свой рацион вы обязательно должны включить: рыбу, говядину, баранину, шпинат, индейку, авокадо, ягоды, сыры, цветная капуста, орехи и другое. Вы должны отказаться от картофеля, фруктов, сахара, риса, пшеницы и цельных зёрен.
Правильные жиры
Вы должны постоянно употреблять правильные жиры, они будут придавать вам энергию и силу. Также эти жиры поддерживают здоровье. Около 60-70% рациона должны содержать продукты с жирами. Например, авокадо, орехи, масло, рыба и другие.
Овощи
Вы должны питаться продуктами, которые содержат много клетчатки. Например, брокколи, шпинат, зелёный салат или спаржа.
Голод
Эту диету вы должны комбинировать с прерывистым голоданием. Таким образом ваше тело будет сжигать лишние килограммы.
Ферментированные продукты
Кето диета вызывает проблемы при ходьбе в туалет. Поэтому вы должны начать есть ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кефир и другие.
Углеводы
Если вам сложно исключить все углеводы, то оставляйте совсем немного. Диетологи говорят, что можно в день съедать 20-50 г, так ваш организм приспособится жить без углеводов.
Домашняя еда
Если вы будете готовить сами, то сможете контролировать своё меню. Составьте список блюд, которые можете приготовить и контролируйте свой рацион.
