Каждому человеку известно то чувство, когда он слишком переусердствовал с едой. Вялость, надутый живот, тошнота – иногда по отдельности, а иногда все это вместе. Если такие ощущения посещают очень часто, то пора задуматься и остановиться, ведь ни к чему хорошему это не приведет.
Вот пять распространённых ошибок, которые приводят к перееданию и советы, как с этим бороться.
1. Праздники и вечеринки
На праздниках стол всегда ломится от угощений особенно вкусных, а зачастую и очень жирных. Такие мероприятия обычно заставляют сделать паузу в ограничениях и набить живот до отвала. Перед тем как сесть за стол, лучше всего посмотреть на угощения и выбрать те, которые хочется попробовать. Затем заполните ими треть своей тарелки, а остальное доберите овощами и фруктами.
2. Несбалансированное питание
Очень часто, преследуя благие намерения, человек переедает из-за того, что его дневной рацион не сбалансирован. После употребления какого-нибудь салата из овощей организм требует чего-то еще, ведь в такой пище не хватает нужных ему веществ, чтобы зарядиться энергией. И в этом случае человек ест еще и еще, пока не почувствует тяжесть в желудке. Также к этому приводит употребление большого количества быстрых углеводов – белого хлеба, макарон или сахара. В рационе обязательны богатые белком и клетчаткой продукты.
3. Размеры порций
Очень легко переесть, если не знать, сколько именно нужно организму для правильного насыщения. Размеры порций для каждого человека индивидуальны и зависят не только массы тела, но и от активности во время дня. Несмотря на это, есть общее правило составления дневного рациона. Порцию нужно наполовину составлять из фруктов и овощей, а остальное заполнять белком и цельнозерновыми продуктами.
4. Водный баланс
Переедание часто происходит из-за малого количества продуктов с большим содержанием воды. Давно известно, если перед едой съесть салат из овощей, то это позволит насытиться меньшей порцией. Это происходит из-за того, что желудок набивается не столько калориями, сколько водой, что позволяет не есть слишком много. Поэтому стоить сосредоточиться на фруктах и овощах и употреблять их по возможности чаще. Не забывайте и просто о воде.
5. Голод
Пустой желудок заставляет принимать необдуманные решения по отношению к еде. Часто по этой вине человек набрасывается на продукты с большим содержанием жира или сахара. Чтобы избежать состояния голода, нужно питаться регулярно и между основными блюдами всегда перекусывать. Для этого подойдут цельно зерновые крекеры, горсть орехов или кусочки фруктов.
---------------------------------------------
СТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙСЯ!