Несколько месяцев в году, мы с нетерпением ожидаем лета, а когда оно наступает, начинаем жаловаться на жару. Летом многие страдают от обезвоживания организма, слабости и отсутствия аппетита. Но если подобрать правильный рацион питания, этого можно избежать
Правила питания летом
- Употребление большого количества овощей
С пищей мы получаем приблизительно, 30% необходимой жидкости для организма. А так, как летом воды человеку требуется больше, чем в прохладную погоду, постарайтесь восполнить её с помощью питания. Включив в него побольше овощей, богатых на содержание воды.
- Будьте предельно осторожны с мороженным и холодными напитками
Подобным образом вам удастся утолить жажду, но эффект будет иметь, не продолжительный характер. Слишком холодные продукты питания, резко охлаждают организм и он будет стараться побыстрей согреться, тем самым, скоро вы почувствуете ещё большую жажду.
- Употребляйте менее калорийную пищу
При высоких температурах, организму требуется намного меньше калорий. В самый пик жары, старайтесь употреблять лёгкую пищу, которая не будет давать, чрезмерную нагрузку на организм.
- Основной прием пищи, в прохладное время суток
Завтрак должен быть, где-то в 7 часов утра, а ужин после захода солнца. Используя такой график основного приема пищи, вы сможете избежать ощущения тяжести в желудке и сонливости, которая возникает после еды.
- Отказ от вредных продуктов
Постарайтесь отложить употребление быстро портящихся продуктов, до более прохладной погоды.
