Никогда не относила себя к категории «худышек» при этом, и не особенно страдала от полноты. Пожалуй это бы долго. Но разглядывая фотографии с моря, я поняла, что меня на фото больше, чем пляжа.
Изучив основательно кучу сайтов, выбрала диету, с красивым названием «Диета Южного Пляжа». Придумал ее американский кардиолог Артур Агастон.
Диета рассчитана на месяц.
Рацион питания меняется в зависимости от недели. Первая и вторая недели предполагают активное употребление белков. Этот этап питания направлен на то, чтобы «переключить» организм, снизить его зависимость от инсулина. В третью и четвертую неделю рацион расширяется за счет каш и фруктов.
Готовить блюда лучше на пару или на сухой сковороде
Приведу примерное меню одного дня первого и второго этапа диеты.
Первый этап:
Завтрак: томатный сок, яйцо вкрутую, листья салата, огурец, куриная грудка
Обед: салат из разрешенных овощей
Полдник: обезжиренный творог, можно добавить 5-7 зерен миндаля
Ужин: кусок речной рыбы, запеченный с овощами
Второй этап:
Завтрак: каша, например овсяная с ягодами или орехами, травяной или зеленый чай.
Обед: салат из овощей с рыбой, обжаренной на сухой сковороде
Полдник: яблоко или груша
Ужин: запеченная курица (шкурку снять), салат из свежих овощей с соевым соусом или оливковым маслом.
Плюсом и гарантией эффективности данной системы питания для меня стало то, что она рассчитана врачом. Кроме того, она серьезно снижает зависимость от «вредной» пищи, тем самым снижая риск набрать вес снова.
Дополнительные советы
А чтобы подтянуть живот я советую 2 раза в неделю делать комплекс упражнений. Пример можно посмотреть ТУТ.
А если очень хочется кушать во время такой диеты ночью, то можно готовить себе чудо-коктейли. Они уменьшают аппетит и способствую сжиганию жиров.
Понравился пост?
Ставь палец вверх👍🏼 и подписывайся на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍
