Да, такое бывает. Человек сидит на дефиците калорий, практически голодает, а вес не снижается. Или даже увеличивается. В чем тут дело? В гормонах. Я расскажу, какие из них мешают нам худеть и как с этим бороться.
1. Тиреодный гормон
Так называют Т3, Т4 и кальциотин – три гормона, которые вырабатывает щитовидная железа. Если их недостаточно, то в организме накапливается вода – а это и лишний вес, и отеки.
Как быть?
Больше йодированной соли, витамина D, селена и цинка. Если нет возможности получать это из натуральных продуктов, подойдут добавки.
2. Кортизол
Он вырабатывается при стрессах. Этот гормон, собственно, нужен чтобы сгладить их последствия – за счет подъема уровня сахара в крови. Последствия сглаживает, а вот вес - увеличивает.
Как быть?
Самое главное – достаточно спать. Причем ложиться до полуночи. Ну и не нервничать, конечно. По крайней мере, по пустякам.
3. Мелатонин
А вот за восстановление организма во время сна как раз он.
Как быть?
Стараться, чтобы в помещении, где вы спите, было темно. Мелатонин вырабатывается только в темноте ночью.
4. Лептин
Лептин дает сигнал мозгу, что мы наелись. Если с ним проблемы – человек начинает переедать. (В т.ч. и если его слишком много – мозг просто перестает на него реагировать).
Как быть?
Есть больше зеленых овощей. А вот от фруктов нужно отказаться. Как и от мучного.
5. Грелин
Его слишком много как раз у тех, кто сидит на диетах. Он вызывает повышенный аппетит и способствует отложению жира.
Как быть?
Да – овощам, нет – фруктам и зерновым. Т.е. то же самое, что и в случае с лептинами.
6. Инсулин
Доставляет в клетки глюкозу и поддерживает уровень сахара в крови.
Как быть?
Если вы на диете, то сладкого, видимо не едите. Или едите очень мало. Поэтому бояться скачков сахара из-за пирожных вам, понятно, не стоит. Но! Отказавшись от сладкого нужно налечь (в разумных пределах, естественно) на красную рыбу, печень трески, зелень и, опять же, сезонные овощи.
7. Тестостерон
Когда его уровень снижается (в том числе и у женщин), то помимо набора веса еще и слабеют кости.
Как быть?
Тренироваться. И обязательно – хотя бы пару раз в неделю в силовом стиле.
8. Эстроген
Женский гормон. Но у мужчин тоже присутствует. То есть для женщин одна норма по эстрогену, для мужчин другая. И любой его выход за эти нормы приводит к отложению жира.
Как быть?
Опять-таки – меньше стрессов и больше физкультуры.
9. Прогестерон
Есть и у мужчин, но вообще тоже является женским гормоном. Когда он не в норме, начинаются депрессии и растет вес.
Как быть?
Быть в движении. Заниматься спортом, активно отдыхать и вообще вести здоровый образ жизни.
