Кето диета основана на сокращении количества употребляемых углеводов, которые заменены на жиры, в рационе присутствуют белки.
В своём истоке диета использовалась для лечения людей, болеющих эпилепсией.
Основные принципы кето диеты.
В данной диете источником энергии являются жиры, а не углеводы, как это обычно бывает у человека. Углеводы, преобразованные в глюкозу являются источником питания мозга, поэтому при их дефиците организм начинает перерабатывать жиры в энергию вместо глюкозы. Данный процесс уменьшает количество припадков во время эпилепсии.
За счёт чего происходит похудение.
Углеводы являются быстрым источником энергии, поэтому сладкое, сахаросодержащие продукты, фаст - фуд быстро преобразуются в глюкозу. Белки и жиры нуждаются в более сложных и энерго затратных процессах, поэтому потребляют большее количество калорий. Кроме того, снижается сам калораж, но насыщение присутствует постоянно.
Какие продукты разрешаются на кето диете.
Употребляются белково содержащие продукты: мясо (любые виды), рыба, морепродукты, яйца, а также богатые жирами (салатные овощи, грибы; в небольшом количестве разрешаются молочные продукты и орехи).
Физические нагрузки.
Любые низко углеводные диеты направлены не только на снижение жира, но и на набор мышечной массы. Благодаря употреблению продуктов, богатых содержанием белка, мышцы при их постоянной прокачке будут увеличиваться, происходит борьба с жиром и дряблостью. Для этого необходимо заниматься спортом минимум три раза в неделю, а для достижения наивысшего эффекта - ежедневно. Лучше чередовать кардио тренировки и силовые упражнения, а этом случае будет происходить и дополнительное сжигание калорий, и наращивание красивого рельефа.
Противопоказания.
К противопоказания данной диеты можно отнести состояние людей, обладающих заболеваниями с сердцем. Кроме того, высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему образуется при употреблении большого количества белка, расщепляющегося дольше любых других микроэлементов.
Больным с проблемами пищеварительной системы по той же причине стоит отказаться от кето диеты. Сбросить вес - это важная цель в жизни, но здоровье намного важнее и без него красота не может существовать.
Результаты и сроки кето диеты.
Так как серьёзных ограничений не присутствует на таком питании, не будет ничего страшного в длительном пребывании на ней. Но если такой рацион имеет место в чьём - либо рационе дольше недели, то стоит воспользоваться помощью дополнительных витаминов.
Для каждого срок свой, индивидуальный, поэтому нужно смотреть по собственным ощущениям.
Никогда нельзя забывать о правильном употреблении воды, из этого строятся мышцы, она является аппаратом для работы метаболизма.
Результаты кето диеты, так же как и любого другого низко углеводного питания, нельзя смотреть по весу, это в корне неправильное решение. Можно сделать фото до и после, совершать замеры, измерять соотношение жира и мышц. Даже внешний облик уже является показателем результата, и никакие весы не будут волновать душу.
