Вы знаете, что злоупотреблять сладким не стоит. При этом, скорее всего, вы едите больше сахара, чем вы думаете. При помощи этих сигналов организм предупреждает вас о том, что стоит уменьшить количество сладкого в рационе.
1. У вас прыщи на лице
Перебор с сахаром неизбежно сотворит полный хаос на коже лица. Ученые долго спорили о взаимосвязи питания и состояния кожи, но недавнее исследование доказало, что рацион с большим количеством сахара ведет к появлению воспалительных элементов на лице. В ходе исследования обнаружилось, что люди со средней и тяжелой степенью акне употребляют больше сахара, чем люди с нормальной кожей и легкой степенью акне.
2. У вас повышенное давление
Артериальное давление считается нормальным при показателях 120/80 или ниже. Питание с большим количеством сахара может заставить давление перешагнуть этот порог. В 2014 году американские ученые обнаружили, что ограничение сахара в рационе сильнее влияет на давление, чем ограничение соли. Авторы исследования пришли к выводу, что основной враг сердечно-сосудистой системы - именно сахар.
3. Вы никогда не наедаетесь
Почему после одной шоколадной конфеты или пирожного всегда хочется еще? В сладостях много сахара, но мало белка, клетчатки и других питательных веществ, поэтому они не дают чувства насыщения. Сладкие блюда не запускают такие же процессы в организме, как другая еда.
4. У вас лишний вес
Если вы не мыслите себя без газировки и тортиков, цифры на ваших весах могут быть не такими, как хотелось бы. Злоупотребление сахаром ведет к набору веса из-за низкой питательности сладостей (не возникает чувства сытости) и невозможности заменить ими другую еду (вы получаете достаточно калорий с пищей, еще и добавляете лишние калории при помощи десертов).
5. У вас проблемы с зубами
Каждый из нас с детства знает, что любовь к сладостям и кариес взаимосвязаны. Когда бактерии, живущие у каждого во рту, контактируют с простыми углеводами, они выделяют кислоту. Соединяясь со слюной, она образует зубной налет - если его не убирать, налет скапливается на зубах и начинает разрушать эмаль. С этого и начинается кариес. Чтобы сохранить полость рта здоровой, стоит не только ограничить употребление сладкого, но и приучить себя чистить зубы как минимум два раза в день.
6. Вы сильно устаете после тренировок
Для качественных тренировок правильное питание особенно важно. Если занятия спортом стали для вас невероятно утомительными, возможно, всему виной перебор с сахаром в питании. Если вы резко поднимаете сахар в крови перед тренировкой, вы так же быстро утомляетесь и чувствуете себя полностью измотанными.
7. У вас постоянно плохое настроение
Множество исследований говорит о том, что употребление сахара и риск развития депрессии связаны между собой. Исследователи, изучившие более 70 000 женщин, пришли к выводу: чем выше уровень сахара в крови пациенток, тем выше риск возникновения депрессивных состояний.
