Если вы следите за своим весом, значит, так или иначе, вам приходится считать калории.
Завтрак - самая важная составляющая любой диеты, которую ни в коем случае нельзя пропускать. Более того, завтрак обязательно должен быть сытным, бодрящим, заряжающим энергией, но при этом еще и не слишком калорийным.
Ниже перечислены 3 сытных и полезных завтрака, калорийностью не более 300 калорий.
Завтрак №1:
- хлеб ржаной 100 г (2 ломтика) - 164 ккал
- творог со свежим огурцом и зеленью 100 г (творог обезжиренный 70 г - 56 ккал+ половинка огурца 8 ккал + зелень 2 веточки - 3 ккал) - 67 ккал
- кофе быстрорастворимый (сублимированный) 225 мл - 4 ккал
- сахар-песок 2 ч.л. - 38 ккал
- 4-5 орешков арахиса - 25 ккал
Итого - 298 ккал
Завтрак №2:
- каша овсяная молочная 100 г - 102 ккал
- кешью 12-14 штук - 126 ккал
- изюм 15-18 штук - 27 ккал
- кофе растворимый - 4 ккал
- сахар-песок 2 ч.л. - 38 ккал
Итого - 297 ккал
Завтрак №3
- хлеб бородинский 30 г - 65 ккал
- омлет из 2-х яиц на молоке (1,5%) - 184 ккал
- 1 средний помидор - 24 ккал
- чай черный 225 мл (1 стакан) - 2 ккал
- сахар-рафинад 1 кусочек - 20 ккал
Итого - 295 ккал
