Разгрузочные дни помогают в двух случаях: после праздничных дней с обильным застольем и, если, сидя на определённой диете, вы замечаете, что потеря веса прекратилась.
Согласитесь, что день только на огурцах или только на кефире, или только на гречке покажется вам бесконечным и тоскливым, его трудно выдержать и не сорваться. Такое истязание себя приведёт к потере воды, а не жира. Чтобы избежать срыва после разгрузочного дня, надо правильно подобрать для него продукты. Разгрузочный день не должен быть "голодным". Питание в этот день предполагается сбалансированным, состоящим из двух продуктов. Например, курица + овощи, нежирная рыба + овощи, яйца + овощи, творог + фрукты. Белок организм должен получать ежедневно. Вся еда без соли и специй. И, чтобы разгрузочный день оправдал ваши ожидания, помог добиться поставленной цели, надо иметь в виду следующее:
- в неделю - один, два разгрузочных дня, не больше;
- максимальное количество овощей и фруктов - 1,5 - 2 кг., белков - 400 - 700 граммов;
- овощи - сырые или варёные;
- обязательно пейте воду;
- в разгрузочный день не проводите силовых тренировок.
Противопоказаны разгрузочные дни:
- при заболеваниях печени и почек;
- при сахарном диабете;
- во время беременности и в период лактации;
- при заболеваниях в острой форме.
Польза разгрузки несомненна и для нормализации веса, и для здоровья, и для вашего внешнего вида. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
