64 подписчика

Лайфхак. Как съесть торт и похудеть

10 ноября 201810 ноя 2018

2119

1 мин

Кто-то может подумать, что это бред и очередная замануха на развод, но это не так! Убедилась на своем личном опыте. Гибкая диета (IIFYM) творит чудеса. Основной ее принцип - ешь, всё, что хочешь, главное чтобы это входило в норму твоих макронутриентов (БЖУ). Что я и делаю по сей день. Считаю калории, вписываю в БЖУ всю “запрещенку” и кладу большой и толстый Х*Р на все пп-загоны: не есть сладкое, жаренное, копченое, мучное, жирное, после 6 вечера и т. д.

Организму без разницы откуда вы берете энергию, будь это углеводы из гречки или из булки. Хватит делить еду на “хорошую” и “плохую”, вы бы такую фигню людям, голодающим в Африке сказали... И поверьте, качество тела тоже не изменится, если вы 2-3 раза в неделю будете кушать то, что вам хочется. Даже у ВОЗ (Всемирная организация здоровья) есть свои нормы по употреблению “вредных” жиров.
*Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии.

Так что всё с вашей фигурой будет в порядке, если уметь считать калории и формировать правильное соотношение макронутриентов.

ПРИМЕР

Допустим, вы весите 70 килограмм и у вас 2000 калорий. Один большой кусок торта, например, 250 грамм отнимет у вас 975 калорий, 40 гр. жира, 135 гр. углеводов и 17 гр. белка (заметьте это кусок, а не кусочек и он больше, чем ¼ самого торта).

Да, эта вкусность отнимет у вас половину калорий в вашем дневном рационе, но никто не мешает съесть его как основной прием пищи на завтрак или обед, а оставшиеся БЖУ распределить так, чтобы они закрыли все ваши нужды.
В данном примере, нужно будет сделать упор на белковые продукты (творог, нежирное мясо), но также остается место и под гарнир, а овощной салат в принципе низкокалорийное блюдо.

Запомните, нужно не только вписывать свои “хотелки” в калории - необходимо учитывать макронутриенты. Если вы постоянно не добираете хотя бы один из них (обычно это белок), то вы неудачно управляете своим питание.