Стройная ЛАНЬ

Прошло то время, когда вы могли позволить себе кушать сладкое и мучное по вечерам без последствий для фигуры...когда-нибудь магия заканчивается. Если шоколад, то только горький, если сладкое, то только в первой половине дня, если дефицит, то только в 1200 калорий... и всё равно это не помогает. Так как же быть? Чем больше нам лет, тем легче набираются лишние килограммы т. к. метаболизм замедляется. Начиная уже с 20 лет, базовый метаболизм снижается на 1-2% каждые десять лет. Быстрый набор лишнего веса происходит при менопаузе...

Всего одно упражнение и 5 минут в день позволят вам обрести плоский живот и тонкую талию. Уделите себя пару минут с утра и уже через две недели вы увидите результат. Зачем усложнять то, что и так прекрасно работает и это про упражнение вакуум живота. Данное упражнение помогает - укрепить мышцы пресса, - уменьшить талию в объеме, - развивает внутренние мышцы живота (абдоминальные мышцы), - улучшает технику дыхания. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Выполняем строго на пустой желудок (и даже воду с утра не пьем)! 1)...

Самая важная задача в процессе похудения это сохранить свою мышечную массу. Чтобы ее сохранить необходимо проводить тренировки с достаточной интенсивностью. Базовые многосуставные упражнения отлично справляются с этой задачей. Если вы новичок и для вас присед с пустым грифом - сложное упражнение, тогда выбирайте и делает то, которое вам будет проще сделать, не нарушая технику выполнения. Внизу приведена таблица с упражнениями практически на все мышечные группы, выбирайте любые, которые будут вам по силам...

Правильное питание давно уже не включает в себя понятие как "есть часто, но маленькими порциями". Этот прием никак не влияет на скорость вашего обмена веществ и уж тем более не разгоняет метаболизм. Я практикую периодическое голодание и кушаю всего 2 раза в день, потому что: 1) Я люблю кушать много, а вот это 5-6 ти разовое размазывание калорий совсем не даёт чувство сытости. Я лучше поем на 700-800 калорий за раз, чем 5 раз по 300 ккал. Прекрасно обхожусь без кусочничеств и перекусов. 2) Любой...

Если раньше вы спокойно могли себе позволить кушать булочки и шоколад поздно вечером без последствий для фигуры, то с возрастом этот magic заканчивается. Сладкое до 12:00, правильное питание и диета в 1200 калорий не спасают вас от лишнего веса. Так как же быть? Для начала нужно понять из чего состоит наш метаболизм: 1) База - поддержка жизнедеятельности т. е. дыхание, сердцебиение, сон и даже моргание глазами. 2) Затраты энергии на пищеварение - переваривание пищи и усвоение содержащихся в ней макро- и микронутриентов...

Ни для кого не секрет, что лишний вес зачастую мешают обрести гармоничную личною жизнь. Большинство милых дам думают, что так происходит из-за того, что противоположный пол не находит их привлекательными. И от части это правда. Лишний вес не украшает вас. Никому не нужен ваш богатый внутренний мир, если он спрятан под складками жира. Так почему же мужчины не обращают внимания на пампушек? 1) Стереотипы. Сейчас в обществе очень навязано мнение, что с успешным мужчиной рядом должна быть кукла с большими губами, стройными ногами и длинными волосами (ну или как-то так)...

Пара советов для того чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили тот результат, который вы хотите видеть. 1) Ориентируйтесь на свои ощущения. Выбирайте только те упражнения, в которых чувствуете как работает целевая мышца, которую вы тренируете. Если в приседаниях, вы чувствуете только квадрицепсы, а качаете ягодичные, то возможно это не ваш вариант и на приседаниях свет клином не сошелся. "Свои" упражнения можно определить только методом проб и ошибок, ориентируясь исключительно на свои ощущения, а не на рекомендации тренера...

В 21 веке грех не пользоваться такими гаджетами, которые помогают нам дольше оставаться здоровыми. Читайте и загружайте в свои телефоны! Полезные приложения для поддержания здорового образа жизни ⠀

Многие думают, что правильно питаться это очень дорого, что натуральные и полезные продукты днем с огнем не сыщешь, а их стоимость сильно бьет по карману. Приведенный ниже список доказывает, что правильное питание выходит намного дешевле...

70 процентов успеха в достижении наших целей (похудение, набор мышечной массы, жиросжигание) зависит от нашего питания и только 30 процентов от тренировочного плана. Питание до тренировки ⠀ За 1,5 - 2...

Вы обращаете внимание на цены или кидаете в корзину всё, что хотите, не задумываясь о конечной сумме? Мы с мужем раз в неделю ходим на закупку продуктов и я всегда планирую, что нужно купить, пишу список и ставлю примерную стоимость, чтобы не выйти за рамки намеченных трат. А еще обязательно смотрю в каких магазинах скидки на нужные мне товары. Как правило все магазины рядом с домом и нам не сложно сделать десять лишних шагов, чтобы купить что-то дешевле. Итак, вот наша недельная продуктовая корзина...

Я не люблю свое тело. Эти лишние 2-10 килограмм мешают мне жить, вот похудею и заживу... Нет, не заживете! Не лишний вес вам мешает, а вы себе. Похудеете, начнете выносить себе мозг по другой причине, например, что одна рука длиннее другой. Классический алгоритм неправильного похудения: 1) Я не люблю свою фигуру и не могу жить в этом теле. 2) Дефицит калорий в 1000 –1200 кк. 3) Скинули 2-3 лишних килограмма. 4) Срывы и зажор. Набрали 5 килограмм. 5) Я не люблю свою фигуру, не могу жить в этом теле...