Старались, приводили себя в форму, а тут праздники нарисовались.. и весь результат начинает испарятся. С другой стороны так мало праздников, и так хочется прочувствовать эту атмосферу на все 100%.
А ведь скоро Новый год и множество других праздничных дней, в которые мы привыкли отрываться по полной 🎄
Но возникает вопрос, можно ли сохранить вес и как это сделать?
Мы вас обрадуем. Сохранить полученный результат более чем реально! Теперь давайте узнаем, как это сделать...
Основные ошибки и причины
Ваше тело привыкло к низкой калорийности, а тут вы в резком режиме ее увеличиваете. И ваше подсознание делает свое дело - вы едите столько, сколько возможно. Вся диета идет по ветру.
Здесь кроется и другая вещь. Во первых после диеты ваш организм более восприимчив к углеводам и жирам.
Количество еды, которое вы ели раньше и не толстели, теперь вызовет отложения в видео жировой прослойки.
Так же организм старается вернуться в былое положение и перестраховаться на случай подобного стресса (диеты/похудения). Поэтому он восстанавливает вес и набирает немного нового.
Это называется - гомеостаз.
И последняя причина вы даете слабину и расслабляетесь.
Как это происходит? Ну я уже ем неправильно, так не буду себя контролировать вообще. А еще фитнес центр не работает по праздникам, но дома ничего делать не буду... лучше поем.
Как исправить положение и сохранить результат?
Питание: старайтесь до застолье не употреблять углеводы (не сложные, не простые) и жиры. Кушайте белковую пищу, а так же можете добавить фрукты и овощи. Это значительно снизить дневную калорийность.
На самом празднике вы можете разгуляться, но желательно ограничить себя в сладком и жирном. Вы можете есть мясо, фрукты, салаты (в идеале не на майонезом основе). А вот вредную для фигуры пищи вы контролируете. Т.е. вы едите все, но следите за количеством и не переедаете.
Тренировки: даже если закрыт фитнес центр, вы должны заниматься. Тренировка в домашних условиях или выйти на пробежку.
Так же не забывайте, что бытовая активность (уборка, прогулки и тд) - это мощный расход калорий.
Идеальный сценарий
Наступил день праздника (или дни). С утра и до застолья вы питаетесь преимущественно белковой пищей, добавляя в рацион овощи и фрукты.
При этом вы стараетесь провести день наиболее активно: погулять, убрать, поиграть с детьми и тд. Идеально, если вы сможете вписать тренировку: дома, на улице, в фитнес центре.
Далее наступает застолье и вы можете позволить себе все, но стараетесь наедаться, но переедать.
И после застолье вы должны активно закончить день: выйти на прогулку, сразу убраться в доме / помыть посуду. Либо проявить любую другую активность.
Этих простых способов достаточно что бы сохранить полученный результат, или минимизировать набор веса. Тут уже зависит от вашей настойчивости и следованию правилам.
После праздников обязательно возвращайтесь в обычный режим!
