1,0×
813 просмотров · 7 месяцев назад
00:00/14:33
Описание
Мясные зразы, куриные отбивные и салат. И всё это для похудения! Вкусные рецепты просто. Архив.
7 месяцев назад • 813 просмотров115 поставили "Нравится"
Предлагаю Вашему вниманию очень вкусные отбивные из куриного бедра без кожи, с чесноком, в яичной панировке. Одна большая отбивная тянет всего лишь на 188 ккал.**********
Отбивная из куриного бедра без кожи:
Куриное бедро без кожи -7 штук 730 грамм -980 ккал
мука из твёрдых сортов пшеницы(или любая полезная) 1 столовая ложка 15 грамм -50 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм -154 ккал
соль по вкусу -0 ккал
чеснок 2 зубчика 12 грамм -17 ккал
перец чёрный по вкусу -1 ккал
паприка копчёная 1 чайная ложка -4 ккал
Масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал.
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 7 ШТУК 730 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1314 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-180
БЕЛКИ-18,4
ЖИРЫ-11
УГЛЕВОДЫ-2Сегодняшние рецепты мне очень нравятся, оба блюда вкусные, пикантные, сочные и аппетитные. Салат приготовлен с фаршем и это делает его удивительным. А зразы просто обалденно вкусны!
**********
САЛАТ С ФАРШЕМ:
масло растительное 2 столовые ложки-216 ккал
фарш из телятины 125 грамм-200 ккал
фарш из куриной грудки 125 грамм-138 ккал
лук репчатый 80 грамм-32 ккал
паприка пол чайной ложки-2 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-2 ккал
смесь перцев немного-1 ккал
соль по вкусу-0 ккал
капуста пекинская 300 грамм-51 ккал
морковь 70 грамм-28 ккал
кукуруза консервированная 250 грамм-150 ккал
сок лимона 1 столовая ложка-5 ккал
лук зелёный 20 грамм-10 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 940 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 835 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-89
БЕЛКИ-5,47
ЖИРЫ-4,47
УГЛЕВОДЫ-4,80
************
ЗРАЗЫ С НАЧИНКОЙ:
фарш из телятины 110 грамм-176 ккал
фарш из куриной грудки 110 грамм-121 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
вода холодная 2-3 столовые ложки-0 ккал
рис пропаренный в сыром виде 1 столовая ложка 25 грамм отварить до готовности-90 ккал
яйцо 1 штук 78 ккал
лук зелёный 20 грамм-5 ккал
масло сливочное 5 грамм-37 ккал
масло растительное 1 чайная ложка-36 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ ЗРАЗ 375 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ ЗРАЗ 544 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-145
БЕЛКИ-14,82
ЖИРЫ-10,6
УГЛЕВОДЫ-6,15
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяная каша с молоком и сливочным маслом и цельнозерновой хлеб
11 00 яблоки со сметаной
14 00 зразы и салат
18 00 зразы (такой ужин можно есть за 4 часа до сна)Спасибо за просмотр
Рецепты пасты
116,2K интересуются
Корейская кухня
331,2K интересуются
Торты
619K интересуются
Австрийская кухня
39,4K интересуются
Том Ям
141,3K интересуются
Маринованые блюда
72,1K интересуются
Шотландская кухня
54,2K интересуются
Итальянская кухня
245,7K интересуются
Тушёные блюда
46K интересуются
Закуски
511,4K интересуются
Татарская кухня
179,2K интересуются
Завтраки
552,4K интересуются
Осетинская кухня
111,6K интересуются
Десерты
568,3K интересуются
Каши
389,1K интересуются
Сырники
306,1K интересуются
Обеды
480,7K интересуются
Кухни мира
37,3K интересуются
Японская кухня
247,8K интересуются
Едим и худеем
75,7K интересуются