Широко известные правила здорового образа жизни — от ежедневных 10 тысяч шагов до восьмичасового сна — часто не имеют достаточного научного обоснования. Медики, диетологи и физиологи изучили наиболее популярные рекомендации.
Широко известные правила здорового образа жизни — от ежедневных 10 тысяч шагов до восьмичасового сна — часто не имеют достаточного научного обоснования. Медики, диетологи и физиологи изучили наиболее популярные рекомендации, пишет Science Focus.
Национальная служба здравоохранения Великобритании советует взрослым уделять 150 минут умеренным или 75 минут интенсивным тренировкам еженедельно. Доктор Гэвин Сандеркок из Университета Эссекса пояснил, что рекомендации — минимум, который людям необходимо делать, чтобы получить пользу для здоровья. Следование этим нормам снизит риск смерти на 11–15% и уменьшит вероятность летального исхода от сердечного приступа на 20%.
Цель в 10 тысяч шагов ежедневно оказалась маркетинговой уловкой, созданной к Олимпийским играм 1964 года в Токио компанией по производству шагомеров. Сандеркок отметил, что такие устройства часто фиксируют любое движение как шаг, искажая реальную картину активности. Он добавил, что, например, пожилым людям достаточно 6 тысяч шагов, чтобы поддерживать здоровье и избежать хрупкости костей.
Сон продолжительностью семь-восемь часов признан оптимальным для взрослых, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться. Эксперт в этой отрасли, доктор Нилонг Вьяс подчеркнула, что такое количество сна гарантирует достаточное время для выполнения мозгом необходимых функций. Более важным может стать отказ от электронных устройств за час до засыпания.
Рекомендованные диетические нормы питательных веществ, по словам доктора Сьюзан Фэйрвезер-Тейт из Университета Восточной Англии, основаны на средних показателях и могут вводить в заблуждение отдельных людей. Особую опасность представляет бесконтрольный приём добавок: слишком большое количество витамина D и витамина A может быть опасным.
Доктор Сара Берри из Королевского колледжа Лондона добавила, что для большинства людей употребление разнообразных продуктов обеспечит необходимые питательные вещества без дополнительных добавок.
