Народ, всем привет. В мире бодибилдинга (и не обязательно профессионального), где питание расписано по граммам и миллиграммам, сама идея интуитивного питания звучит почти как ересь. Как можно строить мышечную массу или «сушиться», если не считать калории и не контролировать БЖУ? Однако всё больше спортсменов, особенно опытных, задумываются, а можно ли отойти от строгих рамок и довериться сигналам собственного тела? Давайте сегодня в рамках эксперимента пообщаемся на тему интуитивного питания и возможности его применение в бодибилдинге.
Для начала, как обычно, начнем с главного, что это все такое. Ну вдруг кто не знает, что интуитивное питание это такой подход к еде, при котором человек ориентируется не на внешние диеты, а на внутренние ощущения: голод, насыщение, вкусовые предпочтения, самочувствие. Эта концепция была разработана диетологами Эллис Реш и Эвелин Триболе в 1995 году и основывается на 10 принципах, включая отказ от диет, уважение к чувству голода, примирение с едой и уважение к телу.
Если говорить проще, интуитивное питание — это когда ты ешь, когда голоден, останавливаешься, когда наелся, и не запрещаешь себе ничего, но при этом стараешься осознавать, что и зачем ты ешь.
Но при этом классический бодибилдинг требует жёсткой дисциплины. Чтобы набирать мышечную массу, нужен избыток калори, чтобы сжигать жир — дефицит. Всё это основано на цифрах., пропорции макронутриентов, частота приёмов пищи, даже время употребления белка, всё это имеет значение. Неудивительно, что идея «ешь, когда хочется» вызывает скепсис. Также стоит учитывать, что у многих спортсменов со стажем нарушено восприятие сигналов тела. Многолетние циклы набора и сушки, низкокалорийные диеты, читмилы, стресс, привычка к перееданию — всё это делает интуицию весьма искажённой.
Несмотря на очевидные противоречия, интуитивное питание и бодибилдинг могут сосуществовать. Особенно если подойти к вопросу гибко и разумно. Ну на вскидку можно набросать несколько моментов, почему это возможно:
1. Опытные спортсмены уже "интуитивно" чувствуют свои потребности. Это действительно есть, и чем больше человек занимается спортом и следит за питанием, тем точнее он может определять, сколько еды ему нужно, в каких пропорциях и в какой момент. Это уже не интуиция в чистом виде, а своего рода внутренняя система саморегуляции, основанная на многолетней практике.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Например, опытный бодибилдер может почувствовать, что ему не хватает углеводов перед тренировкой, или что в день отдыха можно уменьшить калорийность. Это и есть форма осознанного питания, близкая к интуитивному.
2. Интуитивное питание может помочь избежать пищевых расстройств, что встречается гораздо чаще, чем вам кажется. Бодибилдинг часто граничит с орторексией, зависимостью от «правильного питания», и нарушениями пищевого поведения. Люди годами боятся «запрещённой» еды, считают каждый грамм, а потом срываются в запои. Интуитивный подход может стать восстановительным этапом, когда человек возвращается к нормальному восприятию еды и тела.
3. Интуитивное питание может работать в фазе "поддержания", например, на этапе межсезонья или после соревновательного периода, когда цель — не набор и не сушка, а сохранение формы. И тут интуитивный подход помогает снизить стресс, дать отдохнуть психике и восстановить гормональный фон. В этот период можно отпустить контроль и питаться по внутренним ощущениям, ориентируясь на общее самочувствие, энергию и настроение.
Еще хочется отметить, что хотя интуитивное питание в чистом виде (без подсчётов и ограничений) не подойдёт на более профессиональной подготовке, его элементы можно использовать в обычной жизни, так сказать. Например, уделять внимание сигналам голода и насыщения. И даже если вы придерживаетесь определённого плана, не ешьте механически. Спрашивайте себя: «Я действительно голоден? Или просто по привычке?» Такой подход позволяет избежать переедания или, наоборот, чрезмерного урезания калорий.
Опят де, можно позволять себе неидеальные продукты, если они вам нужны. Иногда кусок шоколада или домашняя еда от родителей принесут больше пользы, чем очередная куриная грудка, съеденная с раздражением. Гибкий подход снижает риск срывов и укрепляет устойчивость к долгосрочной диете. Ведите себя как «нутриционист самого себя».
Сравнивайте, как вы чувствуете себя после разных продуктов, как влияет количество углеводов на тренировку, насколько вы сыты от разных источников белка. Это и есть наработка той самой интуиции, которая потом заменит формулы.
Один из главных аргументов против интуитивного питания в бодибилдинге это невозможность есть «интуитивно» в избытке калорий. Но практика показывает, что опытные атлеты могут набирать массу даже без строгого подсчёта, за счёт увеличения плотности рациона, добавления перекусов и следования сигналам аппетита, который сам увеличивается при тренировках. Главное не терять цель из виду. Если вы замечаете, что вес стоит или падает, а интуитивно есть не хочется, то тут возможно, нужно слегка подкорректировать план и добавить немного дисциплины.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
