FIT FOR FUN

Народ, всем привет. В последнее время замечаю, что фитнес еда, особенно различного рода батончики, стали просто массовым явлением, чуть ли не во всех супермаркетах и магазинах сейчас лежат. И обязательно в отделе «диетических продуктов», хотя к ним они относятся крайне косвенно. Особенно елси вы в них не разбираетесь. А ведь когда ты выбираешь спортивные фитнес-батончики, важно понимать, что это не просто вкусный перекус, а продукт, который должен дополнять твой тренировочный план, помогать восстановлению, давать энергию или поддерживать цели по снижению веса...

Народ, всем привет. Желание иметь большие, накачанные руки у девушки это тоже нормально и всё более популярно. Да, у нас не все боятся «перекачаться», хоть это и невозможно, но сильные руки выглядят эстетично, подчёркивают фигуру, повышают уверенность в себе и реально помогают в повседневной жизни. Однако женский тренинг на гипертрофию имеет свои особенности, и чтобы добиться заметного роста мышц рук, важно действовать системно, а не хаотично. Тут важно понимать, что девушке действительно сложнее накачать руки, но не потому, что это «невозможно»...

Народ, всем привет. Сегодня поговорим о прогрессе в одном из самых популярных и одновременно самых непростых упражнений, это подтягиваниях. Для кого-то это любимое движение, для кого-то вечная боль. Если вы только начинаете осваивать турник, у нас уже есть отдельный материал о том, как научиться подтягиваться и выйти хотя бы на несколько чистых повторений. Сильные широчайшие мышцы спины действительно являются ключом к хорошим подтягиваниям. Но практика показывает: даже люди, которые давно тренируются...

Народ, всем привет. Сегодняшняя тема может показаться спорной и наверняка вызовет разные реакции. Мы поговорим о читинге в упражнениях, о тех самых рывках, раскачке, подпрыгиваниях и прочих способах «помочь себе» выполнить движение. Ранее в наших материалах мы уже затрагивали эту тему и довольно жёстко высказывались о маятниковых движениях, инерции и резких рывках. Основной посыл был прост: подобные приёмы нередко ведут не к прогрессу, а к проблемам со здоровьем. Естественно, такие выводы понравились не всем и вызвали определённую волну недовольства...

Народ, всем привет. Совсем недавно на канале мы уже поднимали тему правильной техники выполнения упражнений на бицепс и разбирали самые распространённые ошибки. Речь шла о классическом и, казалось бы, простом движении, подъёме штанги на бицепс. Однако практика показывает: даже базовые и хорошо знакомые упражнения многие выполняют неправильно или не используют весь их потенциал. Похожая ситуация и с другим популярным движением сгибанием рук с гантелями. По сути, это то же самое сгибание в локтевом...

Народ, всем привет. В последнее время часто слышу такой вопрос, а «правда ли, что бокал вина в сутки это хорошо и полезно», причем термин этот уже много лет вызывает споры, а с появлением моды на фитнес и ЗОЖ стал ещё острее. И сегодня я решил разобраться более досконально, так сказать, и сразу короткий ответ: всё сложнее, чем кажется, и универсального «да» или «нет» не существует. Ну ка мы разберёмся спокойно и без крайностей, что говорит наука и как алкоголь сочетается с физическими тренировками...

Народ, всем привет. В последние годы ученые все чаще обращают внимание на то, как организм реагирует на похудение и последующий набор веса. Результаты исследований показывают, что этот процесс далеко не симметричен: тело восстанавливает потерянные ткани неравномерно, отдавая приоритет жировым запасам, а не мышечной массе. Такие изменения могут иметь долгосрочные последствия для обмена веществ, физической формы и общего здоровья. Но почему же так несправедливо? Давайте разбираться. В одном из исследований...

Народ, всем привет. Современная спортивная одежда давно перестала быть просто удобной формой для тренировок, а за каждым лосином, футболкой или курткой стоит целый комплекс научных разработок, объединяющих физику, химию, биомеханику и физиологию человека. В теории… И только для качественной и хорошей одеждой, а значит, и дорогой. Но при этом, материалы, из которых изготавливается экипировка, напрямую влияют на комфорт спортсмена, его выносливость, скорость восстановления и, в конечном итоге, на спортивные результаты...

Народ, всем привет. Тренировка на все тело (или Full Body – фулл-бади), это формат занятий, при котором за одну тренировку прорабатываются основные мышечные группы. Такой подход популярен как среди новичков, так и среди опытных спортсменов, поскольку он позволяет эффективно развивать силу, выносливость и координацию, а также экономить время. Однако, чтобы тренировка действительно приносила результат и была безопасной, важно правильно ее составить, учитывая структуру, нагрузку и индивидуальные цели...

Народ, всем привет. Смотришь на фитнес-блогеров - у них дома мини-зал, прогресс, мотивация зашкаливает. Покупаешь себе гантели, скамью, может, даже штангу. Две недели - огонь, месяц - уже тяжеловато, два - и всё, душа не горит. Железо пылится, а ты думаешь: «Да чёрт с ним, может, это просто не моё…». На самом деле, часто всё намного проще. Ты просто упёрся, не в потолок генетики, а в потолок своего инвентаря. Сейчас объясню. Рост - это постепенное увеличение нагрузки. В зале: шаг по весу – 1-2 кг, можно точно подобрать вес...

Народ, всем привет. Плавание давно воспринимается как один из самых полезных видов физической активности для тела, именно поэтому я его и люблю. Но и не только за это, ведь его влияние на мозг и психическое состояние человека не менее значимо. Занятия в воде оказывают комплексное воздействие на нервную систему, помогая снижать уровень стресса, улучшать концентрацию внимания и поддерживать когнитивное здоровье. А если говорит проще, нет ничего лучше утреннего заплыва, когда нет людей, пробивается солнце в окно, и ты один на едине со своими мыслями...

Народ, всем привет. Сегодня предлагаю подробнее разобрать тренировку дельтовидных мышц, или, проще говоря, плеч. Это одна из самых уязвимых и травмоопасных зон в нашем теле, но при этом крайне важная в части эстетики, та сказать. При грамотной технике и правильно выстроенной программе плечи будут выглядеть эстетично и гармонично (в сочетании с развитой грудью, спиной и, скажем, трапецией). Более того, продуманная тренировка помогает избежать мышечного дисбаланса и связанных с ним проблем. Но начнем по порядку...