Помогает, если эмоции позитивные. Например, радость, восторг, неожиданная приятность, хорошие новости, положительные известия. В эти моменты люди склонны визжать (движение голосовых связок), прыгать, бегать, размахивать руками, обниматься, крутиться на месте, дрыгать руками и ногами. Это позволяет снизить эмоциональную нагрузку и перевозбуждение от хороших новостей и событий.
Если же эмоции болезненные, то можно, конечно, побегать или отъездить 40 км на велосипеде – физическая активность поможет снизить острый адреналовый стресс, успокоит симпатическую нервную систему и позволит лучше уснуть. Однако в этом случае одной пробежки или тренировки по боксу может быть недостаточно. Потому что, несмотря на то что физическая активность уберет гормональные и нейромедиаторные последствия острого стресса, источник его она не уберет. И осознать этот источник также не позволит.
В случае с негативными переживаниями физической активности, будь то наматывание кругов по стадиону или пробивание дыры в стене кулаком, будет недостаточно. Такая физическая нагрузка просто разрядит энергию, которая стоит за чувством, эмоциями и переживаниями. Но сами эти чувства не уберет. Грубо говоря, вы просто выпустите пар, но горелка под кастрюлькой продолжит гореть.
С другой стороны, нам сейчас известно, что хорошая способность вербализовывать (проговаривать словами через рот) свои эмоции и переживания улучшает нашу способность контролировать наши же импульсивные позывы. То же касается понимания своих собственных эмоций и переживаний, а также способности осознавать свои эмоции и причины, по которым они у вас возникли.
По книге Дэна Киндлона (Dan Kindlon – Raising Cain)
Если же такая эмоциональная грамотность отсутствует, то во время эмоциональной перегрузки мы более склонны импульсивно двигаться, действовать, ерзать и так далее.
◾️ Например, человек, который нервничает и не осознает этого, наматывает круги по комнате, постоянно что-то рисует, стучит карандашом, дергает ногой и т.д.
◾️ Человек, который гневается, бьет кулаком стол или других людей, или себя.
◾️ Человек, который влюблен и не очень это осознает, рядом с объектом влюбленности начинает вести себя нелепо – потеря сознательного контроля над своими действиями, слишком много и бесконтрольно болтать или наоборот, чувствует спазм в горле. Буквально теряет себя рядом с другим.
◾️ Человек, который испуган, бывает, замирает, обмякает, резко хочет в туалет, испытывает головокружение, потемнение перед глазами и пр. Так проявляется телесная сосудистая двигательная активность, активность гладкой мускулатуры и сердца.
◾️ Дети, чьи эмоциональные переживания и эмоциональная жизнь игнорируются, склонны к импульсивным поступкам, тикам, агрессии, избыточной или навязчивой двигательной активности, шумные, им трудно усидеть на месте. Грубо говоря, кричат, шумят, мешают, носятся как угорелые, плохо концентрируются, ерзают, пинаются и в целом ведут себя избыточно. Со взрослыми также. Например, это люди, кричащие и толкающиеся в магазинах, очередях, транспорте, на стадионе, в мужских компаниях, на тусовках и пр.
Все это проявления спонтанной двигательной активности и импульсивных позывов к действию, которые вызваны неосознанными внутренними переживаниями и, часто, болью. На это стоит обращать внимание и в моменте или чуть позже анализировать, что же вы там такого чувствовали, что аж зашевелились, как не в себя.
Что делать
🔷 Занимайтесь спортом, хотя бы гуляйте. В любом случае это снизит стресс. Но не ограничивайтесь только этим, особенно когда вам плохо.
🔷 Улучшайте свою эмоциональную грамотность. Учитесь понимать, что вы чувствуете и почему эти переживания у вас возникли.
🔷 Проговаривайте то, что вы чувствуете, совами через рот. Это правда работает. Особенно, если вы говорите то, что точно выражает ваше неосознаваемое внутреннее переживание.
Подробнее про то, как понимать, что вы чувствуете, и что будет, если не понимать и подавлять свои переживания, читайте в статье.
🔷 Пытайтесь понять, что стоит за вашими переживаниями, про что они, зачем они, в чем их смысл. Поняв смысл, нет необходимости проговаривать каждую отдельную эмоцию – вместе с понятым смыслом эмоции разряжаются «гроздями», экономя вам кучу времени и сил.
🔷 Ловите себя на импульсивных действиях и спонтанной двигательной активности. Задавайте себе вопрос: «А что я чувствую сейчас?». Ждите, пока ответ возникнет в вашей голове спонтанно сам собой, не придумывайте его. Когда он возникнет, проговорите его, каким бы нелепым он ни был, каким бы страшным он ни был, каким бы мерзким и жутким он ни был. Даже если это будет ответ в формате: «Колбаса из мышиных хвостиков».
🔷 Читайте книжки, особенно те, что фокусируются на эмоциональных переживаниях героев, а не на морали и этике. Это позволяет расширить спектр понимания вами эмоций. И лучше узнать себя, эмпатически сопереживая героям.
🔷 Работайте с причинами стресса и эмоциональных переживаний. А не просто убегайте от них или выплескивайте их. В этом вам в помощь кинезиологи, GSR, гештальт-терапевты, терапевты, работающие с травмой, техниками по снижению эмоционального и физического стресса типа десенсибилизации путем движения глаз и так далее.
✅ Помните, что вы – живой человек со своими чувствами и переживаниями. А не машина эффективности. Как бы мерзко или нелепо это ни звучало.
Если хотите поработать с причинами своих эмоций и узнать, что стоит за вашими переживаниями на самом деле, можно записаться на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Техника для проработки эмоций "Эмоциональный баланс"
Техника "Крутилка", чтобы разрядить телесные, эмоциональные и ментальные переживания