В предыдущей статье мы рассмотрели общую схему того, как понять, что то, что с вами происходит в жизни может быть действительно связано с тем, что вам плохо, ну или как минимум, не очень хорошо. В этой статье мы рассмотрим прицельно тему работы, в которой нам по какой-то причине становится так себе, не очень, плохо и даже опасно плохо.
Для начала должна отметить, что тема работы в контексте «Все плохо, даже, если кажется, что все хорошо», довольно сложна. Потому что, в первую очередь, у нас может не быть возможностей что-то изменить в ближайшие как минимум несколько месяцев.
Однако, это не повод опускать руки и купаться в своем бессилии. Само осознание того, что именно с нами происходит, позволяет нам начать смотреть в сторону изменений, выхода или радикальной смены деятельности.
В паре статей рассмотрим:
- Как понять, что работа вам вредит
Конкретно в этой статье рассмотрим, по каким признакам понять, что работа на самом деле вам вредит, даже если вам кажется, что «все хорошо».
Вы устали и выгорели
◾️ Вы устали и выгорели так, что у вас бывает физически нет сил подняться с кровати или выйти из дома, чтобы пойти на работу. Это очевидный и явный сигнал к тому, что все плохо.
– Я сегодня не приду.
– Чего это вдруг?
– Лежу на полу и не могу встать.
– …
◾️ У вас не получается нормально отдохнуть. Сон не приносит облегчения. Вам снится работа и вы просыпаетесь уставшим. Отпуск не приносит облегчения и тело в процессе «отдыха» может расклеиваться еще больше. После отдыха хочется еще отдохнуть.
◾️ У вас проблемы со сном и вы в целом в ужасе от того, что завтра нужно снова просыпаться на работу. Часто в этом случае люди пытаются оттянуть время засыпания. Например, засиживаются в барах и иных заведениях допоздна. На ночь глядя идут «на спорт». Листают ленту и обнаруживают себя в три часа ночи занимающимися тем, что выясняют, есть ли колени у пингвинов. Они есть, если что.
Подобное «залипательное» поведение также не способствует нормальному отдыху. Но без него, бывает, никак не обойтись. Надо же откуда-то брать легкодоступный дофамин, чтобы хоть как-то мотивироваться. Однако, здорово ли это? Сомнительно.
◾️ Вы раздражаетесь. На. Всё. Ну прям на всё. На солнце, на дождь, на одежду, на громкие звуки, на то, что кто-то кашляет, на то, что кто-то жует, на то, что кто-то дышит. На то, что вам самому нужно вот это вот все каждый день.
Это не просто про раздражительность, это про перегрузку нервной системы. Когда даже легкие стимулы типа ветерка становятся буквально ножами, что врезаются под кожу и причиняют боль. Как же тут не раздражаться.
Это как с щекоткой. Попробуйте себе представить, что кто-то щекочет вас по ребрам пальцами. Весь. День. Похоже на пытку? А это она и есть. Такая избыточная стимуляция может вызывать физическое чувство боли и беспомощности. Потому что вы никак не можете это прекратить.
◾️ Люди бесят. Особенно эти «идиоты» на работе.
◾️ Вам вообще уже не понятно, зачем это все и когда это все уже кончится!
Когда счастливо умер, рассчитывая больше никогда не работать, но какой-то некромаг тебя поднял и заставил работать личом. Штош.
◾️ В легком варианте это может быть общее состояние «Тлена бытия» и «Жизнь боль, когда ты – моль», над которым вы пока иронизируете.
Но от такой иронии до депрессии и потенциально саморазрушительного поведения меньше половины шага.
Как понять, что это выгорание, а не просто усталость?
Как понять, что это оно самое, выгорание? Пройдите опросник для диагностики выгорания К. Маслач и С. Джексона. Например, здесь.
Ну или вот экспресс-тест 👇
Также рекомендую послушать Андрея Аркадьевича Шмиловича про выгорание. Да и в целом. Прекрасный врач-психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, и вообще уруру.
В видео намеки на то, что «выгорание» может быть и не выгоранием вовсе, а кое-чем еще посерьезнее. Может, но не всегда этим бывает. Но учитывать это стоит.
Срывы
Вы срываетесь. Это может быть пищевое «распутсво» или наоборот – голодовка. Это может быть алкогольное «распутство» в пятницу, а то и в среду. Такие вот дни, да. Это может быть ну, распутное распутство, очевидно. Особенно, если вы никак этот процесс не контролируете, а скорее обнаруживаете себя в нем.
Это может быть «тусовочное» поведение. Что, в общем, тоже срыв, как бы нам это ни казалось чем-то еще типа отдыха.
Это может быть тупо ор на всех и вся, в том числе на улице и в общественных местах. Чаще на слабых. Это способ справиться со стрессом с помощью переноса агрессии на того, кто точно не может вам противостоять.
– Ты что не понимаешь, что себя нужно вести тише! Я же сказала тебе, что ты орешь на весь вагон!
Орет мамочка на весь вагон, попутно фигача детеныша по плечу.
На работе это может быть истерика, плач, трясущиеся руки, невозможность справиться с эмоциями, которые буквально накатывают и затапливают.
Туда же – панические атаки на работе, по дороге на работу, при мысли о работе.
В общем тут, кто испытывал, тот поймет.
Внешность
Внешние изменения в теле, которые появляются четко в связи с работой, тоже признак того, что что-то идет не так.
Ну то есть вы начали работать и тут… Па-па-па-па. Плюс сколько-то килограмм. Или наоборот – минус сколько-то килограмм.
Вы начали работать и через три месяца люди знакомые и даже не очень знакомые как бэ намекают вам, что вы плохо выглядите.
Вы сами замечаете, что стали плохо выглядеть, но списываете это на что угодно еще.
Понятно, что тут может быть проблема и в графике, и во вредностях на работе, и в ухудшевшемся питании, и в избыточной или, наоборот, недостаточной физической нагрузке и так далее. Но все эти факторы так или иначе связаны с вашей основной рабочей деятельностью.
Если же вы начали работать и как-то так расцвели, похорошели, сбросили лишнее или наоборот набрали недостающее, и в целом чувствуете себя бодро и хорошо, то все в порядке. Продолжайте.
Болезни
◾️ Ваше тело физически болеет. Это может быть тупо насморк, либо медвежья болезнь, либо болящая спина (часто), либо регулярно и сильно болящая голова, либо температура ни с того, ни с сего, либо повышенное давление и так далее.
В общем, все болезни, связанные со стрессом. Который, дада, вызывает физические болезни, в том числе жизнеугрожающее. Так что тут повнимательнее.
Из опыта автора. Приходили «спину лечить» товарищи из одного и того же заведения. И у всех спину «заклинивало» в одном и том же месте. Удивительно? Нет. Это была общая реакция коллектива на токсичного начальника, который буквально заставлял их «гнуть спины» и «прогибаться в рабском подчинении».
◾️ Сюда же – поехавшая менталочка. Например, вы чувствуете постоянную вину и чувство никчемности. Хотя «объективных» факторов для этого нет. Казалось бы. Но, они есть, просто несколько иные, и вы можете о них не знать 👇
❗️ Вообще эмоциональные проблемы на работе и негативные реакции на работу часто возникают первым делом, но обычно мы склонны их игнорировать или и вовсе не чувствовать. Но нужно понимать, что сами они не уйдут, если проблема не решится. И часто они вырастают в монстров болезней и уехавшего шифера.
✅ Следите за собой и правьте то, что надо, когда это возникает, не доводя до гангрены. Опять же, практика показывает, что если не просто лечить боль таблетками, а с психикой поработать, то и работа становится нормально переносимой и даже увлекательной, и бывает зарплату повышают и должности дают. Такой вот «побочный эффект».
По практике крупных компаний, внедрение программ психологической и эмоциональной поддержки сотрудников снижает количество дней на больничном, риски травматизма, повышает производительность труда и снижает текучку кадров.
Если же у вас ничего подобного не внедряют, внедрите это себе сами. Вы уже достаточно взрослые для этого.
А в следующей статье, рассмотрим объективные причины, от которых любому человеку станет плохо на работе. И что с этим делать.
Если же вы заподозрили, что у вас есть стресс на работу, можно пойти к кинезиологу снять этот самый стресс. Если вам хочется поработать на эту тему поглубже, можно записаться на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Почему так плохо, когда вроде бы все хорошо
Могут ли отношения, деньги и карьера улучшить жизнь. И если да, то как
Темная сторона желания жить: необходимость удовлетворять свои нужды
Темная сторона желания жить: необходимость осознать свои потребности