Начать свой путь к здоровому образу жизни – это прекрасное решение, но часто сталкиваешься с реальностью: семья, друзья и коллеги будто сговорились, чтобы сбить тебя с пути. Пироги на работе, бабушкины пирожки, посиделки с пиццей, муж принес домой тортик и шоколадку – как устоять, когда вокруг сплошные "пищевые провокации"? И ладно бы просто предлагали, так еще и обесценивают твои усилия, подшучивают и считают занудой, отмахиваются от твоих доводов. Знакомо?
Тогда лови практические советы от нутрициолога и хелс-коуча. Я собрала их из работы со своими клиентами и объединила в понятную инструкцию
1. База для себя
- "10 ЗАЧЕМ" Вот честно, для чего ты решила это? Чтобы влезть в старые джинсы? Или здоровье поправить? Чем четче понимаешь, тем сложнее с пути свернуть. Запиши это где-нибудь и перечитывай, когда захочется сорваться. Главная рекомендация моя всегда, и сама я использую её в своих больших целях. Тут подкаст об этой практике и её модификации. Послушайте, обязательно
- Ваши мысли влияют на то, что происходит вокруг. Поэтому держите фокус на том, что "Я выбираю вкусную и полезную еду, чтобы энергии было много и я смогла реализовать свою идею!", а не на "мне нельзя сладкое, я в дефиците". Конечно, речь не о каких-то диетах, а о полноценном питании на всю жизнь.
- ЗОЖ - это путь. Это не волшебное путешествие в точку Б на 1 день. Поэтому прописываем шаги и двигаемся, замечая изменения сами, для того, чтобы потом можно было увидеть результат. Как только вы его увидите сами, вам будет легче не реагировать на замечания близких.
- Записывайте, что едите и какой у вас уровень энергии, физической активности и самочувствия. Самый крутой инструмент - дневник питания. Почитайте эту статью и заберите себе шаблон.
- Если вы сорвались, то проанализируйте причину и составьте план по изменению предыдущего ритма.
2. Как говорить с близкими
- Объясните по-нормальному. Скажите семье и друзьям, что вы решили взяться за здоровье, и вам это важно (тут ваши 10 зачем очень пригодятся). Не надо оправдываться, просто скажите, как есть. Типа: "Ребята, я сейчас питаюсь по-другому, спасибо за угощение, но я воздержусь".
- Говорите про себя и свои ощущения. Например: "Мне сложно отказываться от ваших пирогов, и я переживаю, что сорвусь". Так больше шансов, что вас поймут, чем вы обвиняли бы других в том, что они кормят вас нежелательными продуктами.
- Выбирайте альтернативу. Вас зовут в гости на пиццу? Предложите приготовить самим всем вместе, либо другой вариант еды. Либо просто прогулку или встречу в "антикафе". Придумайте новые традиции для встреч с друзьями.
3. Как доносить свои ценности без пафоса
- Не нужно учить других людей (даже если это любимый муж или мама). Оставьте этот выбор им, они взрослые люди и это их жизнь. Чудесным образом, после того, как вы концентрируетесь на себе и своем здоровье, близкие тоже начинают смотреть в эту же сторону сами. Особенно если вы ведете себя адекватно, а не заставляете всех срочно питаться, также как вы и пить норму воды.
- Если вас спрашивают про результаты, то делитесь ощущениями, увеличением энергии, как вам стало легче, вы стали выносливее, прошла одышка и тд. Для этого вы сами уже фиксируете эти изменения. Дело вообще не в кг и см на первых этапах.
- Уважайте традиции и питание в гостях или в других семьях. Если вы в гостях, то не нужно демонстративно отказываться от "нездоровой" еды, и уж тем более приходить со своим контейнером (если вы заранее это не обговорили). Можно прийти пораньше или договориться с хозяйкой, что одно из блюд приготовите или принесете вы.
- Если гости пришли к вам, то учтите их вкусовые предпочтения и для них тоже приготовьте их привычную еду. Не забывайте, что мы в социуме, и нам важно поддерживать окружение. Если вы проявляете себя как адекватный человек, никто не захочет подначивать вас и провоцировать. А наоборот увидят, что в этом вашем ЗОЖ видимо что-то есть.
Если ваш подход не помогает, обратитесь к специалисту: нутрициологу, хелс-коучу или психологу. Они помогут тебе разработать индивидуальный план и поддержат тебя на пути к здоровому образу жизни.
Подытожим:
Помни, что здоровый образ жизни – это не на 1 месяц, это путь на всю жизнь, игра на несколько уровней. Будь терпелив к себе, не жди мгновенных результатов и наслаждайся процессом. Позволяй себе небольшие слабости время от времени, но не позволяй им сбить тебя с пути. И самое главное – люби себя и заботься о своем теле. Тогда никакие "пищевые провокаторы" не смогут тебе помешать.
Поделитесь своими лайфхаками по "переманиванию" на свою сторону близких и друзей. Или сложностями и своими историями, возможно я смогу вам помочь❤️
