Нутрициолог || Мария Филимонова

Если в предыдущей статье мы говорили о фундаментальной важности белка, то сегодня разберем, как обеспечить его достаточное поступление, когда ваши потребности возрастают — будь то активные тренировки, восстановление, стресс или уже имеющийся дефицит. Достичь оптимальной нормы белка вполне реально, используя как натуральные продукты, так и грамотно подобранные добавки. Протеиновые порошки – это удобный и эффективный способ увеличить потребление белка, особенно когда сложно набрать нужное количество...

Постоянный голод, непреодолимая тяга к сладкому и углеводам — знакомая картина для многих женщин за несколько дней до менструации. Этот феномен, известный как пременструальный синдром (ПМС), может быть крайне изнуряющим и часто приводит к чувству вины и дискомфорту. Однако это не приговор, а скорее сигнал вашего организма, требующий внимания. Справиться с этим можно, используя комплексный подход, включающий полноценное питание, восполнение дефицитов и изменение образа жизни. Основная причина — гормональные колебания...

Идея начать питаться правильно часто ассоциируется со строгими диетами, голодом и постоянными ограничениями. Неудивительно, что многие попытки терпят крах, а потом приходит чувство вины и разочарования. Однако секрет успеха кроется не в моментальных подвигах, а в формировании устойчивых привычек и умении слушать свое тело. Вот как начать правильно питаться и не сорваться, опираясь на практические рекомендации: Один шаг за раз: Вместо того чтобы менять все и сразу, выберите одно-два небольших изменения в неделю...

После интенсивной тренировки в зале, на пробежке или занятий спортом, многие задумываются: "А что мне теперь съесть?" И здесь возникает много вопросов. Нужно ли вообще перекусывать? Что выбрать? И главное — как не попасться в ловушку "я заслужил" и не перечеркнуть все свои усилия. Прислушайтесь к себе! Вопреки распространенному мифу о "белково-углеводном окне", которое захлопнется, если не съесть что-то в первые 30 минут, современные исследования показывают, что временной диапазон для приема пищи...

Многие, кто начинает путь к снижению веса и улучшению самочувствия, ищут "волшебные" продукты, которые помогут им быстрее достичь цели. Однако истина в том, что нет одного чудо-продукта. Секрет успеха кроется не в списке отдельных ингредиентов, а в построении целостной, полноценной системы питания, которая будет поддерживать ваше здоровье и способствовать естественному снижению веса. Ваша глобальная цель – перестроить свое отношение к еде и рацион так, чтобы вам больше не приходилось выискивать "продукты для похудения", ведь все ваше питание будет направлено на благо организма...

Начать питаться правильно – это полдела. Настоящий вызов начинается тогда, когда первые восторги угасают, а на горизонте маячит соблазн вернуться к старым привычкам. Как не сдаться и пройти этот путь до конца? Секрет кроется не в сиюминутной силе воли, а в глубоком понимании своих целей, формировании устойчивых привычек и наличии надежной системы поддержки. Прежде чем начать, ответьте себе на фундаментальный вопрос: Зачем мне это? Что мне это глобально даст? "Хочу похудеть на 5 кг" – это лишь промежуточная цель...

Вы когда-нибудь замечали, как после съеденного батончика шоколада или сладкого напитка сначала чувствуете прилив энергии, а потом резкий спад, усталость и желание съесть что-то еще? Это классический пример работы гликемического индекса. Гликемический индекс (ГИ) – это показатель того, как быстро углеводы из определенного продукта превращаются в глюкозу (сахар) и поднимают уровень сахара в крови после употребления. Высокий ГИ (70 и выше) означает быстрое и сильное повышение уровня сахара, что вызывает мощный выброс инсулина...

Белок – это не просто строительный материал для мышц. Это настоящий супергерой вашего рациона, участвующий в тысячах жизненно важных процессов: от создания гормонов и ферментов до поддержания иммунитета, передачи нервных импульсов, здоровья кожи, волос и ногтей, а также обеспечения длительного насыщения и стабильного уровня энергии. Если вы ощущаете хроническую усталость, тягу к сладкому, проблемы с концентрацией или просто хотите чувствовать себя энергичнее и продуктивнее, присмотритесь к своему потреблению белка...

Устали от постоянных перекусов и чувства голода уже через пару часов после завтрака? Секрет кроется не в объеме порции, а в ее составе. Чтобы оставаться сытыми и энергичными до самого обеда, ваш утренний прием пищи должен быть стратегически сбалансирован. Вот на какие компоненты стоит делать ставку, чтобы дать организму все необходимое и избежать внезапных приступов голода: 1. Белок – ваш №1 для насыщения Белок переваривается дольше углеводов и жиров, что обеспечивает длительное чувство сытости...

Завтрак – это не просто прием пищи, это ваш энергетический старт и инвестиция в здоровье на весь день. Многие недооценивают его роль, пропуская утреннюю трапезу из-за нехватки времени или желания "сэкономить" калории. Однако регулярный и сбалансированный завтрак – это научно доказанный ключ к хорошему самочувствию, продуктивности и контролю веса. Разберем 5 причин, почему завтрак никак нельзя игнорировать: 1. Запускает метаболизм и заряжает энергией После ночного сна наш организм находится в состоянии "голодания"...

В современном мире изобилие продуктов может сбивать с толку. На полках магазинов так много того, что кажется вкусным и удобным, но на самом деле подрывает наше здоровье. Если вы хотите улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и снизить риск хронических заболеваний, есть список продуктов, от которых стоит отказаться в первую очередь. Это не просто "диетические запреты", а осознанный выбор в пользу долгосрочного здоровья. 1. Сахар и продукты с добавленным сахаром Это, пожалуй, главный враг здоровья в современной диете...

Многие из нас сталкиваются с проблемой: мы вроде бы стараемся есть меньше, но чувство голода преследует, а вес не уходит или даже растет. Зачастую корень проблемы кроется не только в количестве потребляемой пищи, но и в понимании причин голода и собственных пищевых привычек. Давайте разберемся, как избавиться от навязчивого чувства голода и при этом не набирать лишние килограммы. Причины переедания: не всегда только голод Прежде чем бороться с голодом, важно понять его природу. Не каждый позыв съесть что-то – это сигнал физиологической потребности в энергии...