Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения и поддержки
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
В моей суточной норме жиры не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
Моё реальное БЖУ сегодня:
30/15/55
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в плане питания на завтрак - минтай отварной с баклажановым лечо и тушёные в мацони баклажаны с луком и чесноком. Вместо хлеба отварные макароны. Сырые баклажаны прогрела в микроволновке 3 раза по 3,5 минуты, когда остыли, почистила, порезала крупнами кусочками. Лук спассеровала на воде, добавила баклажаны, чеснок из-под пресса и мацони. Тушила минут 10.
В плане питания на обед - борщ с мацони и кусочком отварной свинины (дочка привезла бульон с мясом) и тушёные баклажаны с луком, чесноком и мацони. Вместо хлеба снова отварные макароны. На десерт теплая вода с яблочным повидлом.
На перекусах в течение дня как обычно желатиновые вишнёвые кубики, яблоки, простая теплая вода.
***
Дешевые продукты для здорового питания при похудении
Похудение предполагает не только занятия спортом и отказ от вредных привычек, но и здоровое питание. Проявление силы воли – отличное качество, которое поможет при поддержании здорового рациона. Но многие люди ассоциируют правильное питание не с духовными, а финансовыми ограничениями.
Какие из дешёвых продуктов можно употреблять без вреда здоровью и фигуре?
Продукты животного происхождения
Здоровое питание – это рацион, обеспечивающий рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека. Люди ассоциируют здоровое меню с низкокалорийными продуктами, а мясной и рыбный стол традиционно считается уделом богачей.
Но правда в том, что полноценный рацион можно организовать и при минимальном бюджете. Достаточно выбрать диетические продукты животного происхождения, которые являются неизменными поставщиками протеинов.
Куриное филе
Нежное мясо курицы – самый дешёвый источник качественного белка. Этот демократичный продукт позволяет делать дешёвые блюда на каждый день:
- куриные бульоны и супы;
- паровые котлеты из курицы;
- запечённая тушка с овощами.
Самые дорогие сорта рыбы не сравнятся с куриным мясом по диетическим качествам. Неспроста этот низкокалорийный и питательный продукт составляет основу рациона спортсменов. В мясе курицы содержатся аминокислоты, витамины группы В и жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья.
Кефир и йогурт
Продукты местных молокозаводов не уступают импортным товарам по качеству. Наоборот, они обладают весомым преимуществом – более дешёвой ценой. Молочная продукция отечественного производства помогает сэкономить на правильном питании.
Йогурт считается самым ценным молочным напитком. Но и обезжиренный творог является не менее полезным и дешёвым источником животного белка.
Субпродукты
Субпродукты - это побочные компоненты, получаемые при разделке туши животных или птиц. Из субпродуктов получаются питательные и дешёвые вторые блюда на каждый день:
- тушёные куриные желудочки;
- жаркое из субпродуктов;
- печёночные оладьи.
Субпродукты представляют ещё одну бюджетную альтернативу дорогим ингредиентам. В эту группу включают почки, печень, сердце, мозги, лёгкие и требуху. Из обширного списка диетологи особенно выделяют печень – лишь одна порция этого продукта обеспечивает дневную норму нужных витаминов.
Дешёвые сорта рыбы
Дорогие сорта красной рыбы вкусны и полезны, но в кризисную корзину их не положишь. А слабосоленая сельдь и другая дешёвая рыба не уступает лососевым по содержанию жирных кислот. Свежемороженая рыбная мелочь (килька, мойва, салака) и вовсе включена в сегмент самой дешёвой еды, так как она продаётся за минимальные деньги. Эта рыба не только отличается бюджетной ценой, но и меньше страдает от биологических загрязнений при производстве.
Пища растительного происхождения
Растительные продукты – это обязательная часть здорового рациона. Меню без включения овощей, фруктов и круп нельзя назвать полноценным и полезным. Растительная пища помогает сохранить молодость и красоту и избавиться от ожирения. Такие продукты берегут не только тело, но и кошелёк.
Цельные крупы
Разнообразие цельных круп позволяет готовить простые и дешёвые блюда, не уступающие деликатесам по вкусовым качествам. Перловка, старомодный овёс, коричневый рис и гречка не теряют своей актуальности уже много веков. С помощью этих продуктов готовят диетические супы, салаты и гарниры. Дроблёные зерна злаковых культур могут стать ежедневным источником бесценных углеводов, которые просто необходимы организму.
Бобовые
Самые дешёвые представители группы бобовых – цельный жёлтый горох и зелёная чечевица. Эти продукты являются основными источниками растительного белка. Бобовые нуждаются в тщательном приготовлении и этим отпугивают многих хозяек. Но в реальности варить бобовые не сложнее, чем крупы.
Морская капуста (ламинария)
«Польза, польза и ещё раз польза» - именно таким образом диетологи характеризуют морскую капусту. Не зря ламинарию включают в состав простых и дешёвых блюд на каждый день. Морская капуста действительно обладает удивительным составом:
- пищевой йод;
- аминокислоты;
- альгинаты;
- фосфор;
- магний;
- натрий;
- цинк.
В азиатских странах ламинарию именуют морским женьшенем из-за её уникальных лечебных способностей. Дешёвая цена – ещё одно приятное свойство морской капусты, которое позволяет её включать в рацион без ограничений.
Яблоки и бананы
Яблоки известны своей общедоступностью – этот недорогой фрукт продаётся в магазинах в любое время года. Яблоки богаты витамином С, содержат полезные для пищеварения волокна. А банан – самый дешёвый и доступный из экзотических продуктов. Он отличатся высокой калорийностью, благодаря чему банан становится частью сытных и питательных завтраков.
Местные овощи
Морковь, свекла, белокочанная капуста, репчатый лук – из этих недорогих овощей можно готовить простые и дешёвые вторые блюда. Малокалорийные овощи включены в известные рецепты для коррекции фигуры:
- капустный суп с морковью и луком;
- паровые морковные котлеты;
- тушеная капуста с фасолью.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
