Питание играет важную роль в вашем самочувствии, особенно если вы занимаетесь фитнесом. Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы поддерживать уровень энергии и способствуют восстановлению после тренировок.
Часто многие прибегают к перекусам, но при этом выбирают далеко не полезные варианты, в итоге организм пребывает в сахарном шоке.
Сегодня разберем, как же вкусно и полезно можно перекусить в течение дня!
Сендвич с форелью и зеленью
Ингредиенты:
— форель 50 г.
— зелень по вкусу
— огурец или помидор
— листья салата
— бездрожжевой хлеб
— натуральный йогурт
Сначала нарежьте хлеб в зависимости от того, сколько сэндвичей вы хотите приготовить. После этого добавьте столовую ложку натурального йогурта и аккуратно размажьте.
Нарежьте огурец или помидор, а также форель небольшими пластинами. После слоями выкладывайте рыбу, овощи, листья салата и украсьте сверху зеленью.
Форель содержит легкоусвояемый белок, а также полезные жирные кислоты Омега-3, что позволяет укрепить сосуды, улучшить мозговую активность, снизить уровень холестерина, а также поднять уровень энергии. Она еще богата витаминами и микроэлементами — В12, В5, PP, фосфор и селен.
Вкусный и витаминный перекус готов!
Кокосовый йогурт с ореховой гранулой
Ингедиенты:
— смесь любимых орехов
— кокосовый йогурт
— ягоды и фрукты по вкусу
Смешайте нарубленные орехи, а также по желанию можете добавить овсяные хлопья. Полученную смесь высыпаем на разогретый противень до 170 градусов и оставляем в духовке на 10-15 минут. Периодически помешивая и следите, чтобы гранола не подгорела.
После возьмите стакан и порционно добавляйте йогурт, после слой гранолы и так повторите несколько раз. Сверху добавьте кусочки фруктов или ягод, которые вам нравятся. Перед употреблением не забудьте перемешать, приятного аппетита!
Такой йогурт — полезный источник энергии, который заменяет привычные и совсем не полезные сахарные десерты. Вы можете легко экспериментировать с составом, добавлять мюсли, другие орехи, кусочки любимых фруктов и ягод.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Яичные маффины
Ингредиенты:
— яйца 6 шт.
— молоко ½ стакана
— шпинат
— красный перец
— лук
— сыр по желанию
— специи по вкусы
Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов, подготовьте форму для запекания.
В тарелке взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец. Нарежьте овощи и добавьте в полученную смесь, а также тертый сыр по желанию. Разлейте готовую смесь по формочкам и выпекайте в течение 25 минут, пока тесто не поднимется.
Яичные маффины можно есть как горячими, так и холодными. Яйца являются отличным источником белка, который необходим для роста и восстановления мышц. Добавление овощей увеличивает содержание клетчатки, витаминов и антиоксидантов, что полезно для здоровья.
Можете экспериментировать с ингредиентами и добавить грибы, брокколи и другие овощи. Маффины отлично подходят для перекуса или завтрака!
Выбирая полезные перекусы, вы не только поддерживаете свою физическую форму, но и заботитесь о здоровье. Эти простые и вкусные закуски помогут вам оставаться энергичными и бодрыми в течение дня. Не забывайте экспериментировать с ингредиентами, чтобы найти свои любимые сочетания, и не забывайте о разнообразии в рационе!
Питайтесь сбалансированно и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
