Как мы проведем позднюю осень и зиму во многом зависит от крепости нашего иммунитета. Холодная погода и подъем сезонных заболеваний не выбьют нас из колеи, если иммунная система будет работать как надо. Благополучие женской репродуктивной системы также будет лучше защищено. Как питаться для укрепления иммунитета – читайте в нашей статье.
От чего зависит иммунитет и что зависит от иммунитета?
От иммунитета – способности организма противостоять атакам вирусов и бактерий – во многом зависит наше здоровье. В межсезонье женщинам нужно следить за своим здоровьем особенно тщательно: в осенний период начинается сезон ОРВИ и гриппа. Противостояние сезонным инфекциям вызывает усиление нагрузки на иммунную систему. Если уберечься от респираторных заболеваний не удастся – а гарантий от этого нет – ослабление защитных сил организма может грозить и репродуктивной системе, повышая риск воспалительных заболеваний мочеполовых путей. Кроме того, при приеме назначенных препаратов может нарушаться баланс микрофлоры, которая во многом ответственна за иммунитет.
За выработку клеток, участвующих в иммунной защите организма, ответственны вилочковая железа (тимус), костный мозг, лимфатические узлы, также иммунитет зависит от микрофлоры кишечника¹. Иммунная система женщин репродуктивного возраста несколько отличается от мужской из-за особенностей гормонального фона. Эстрогены участвуют в усилении иммунного ответа, воздействуют как на собственно иммунные клетки, так и на служебные клетки стромы (опорной структуры) лимфоузлов. В период менопаузы, по причине уменьшения количества этих гормонов, активность иммунитета в определенной мере снижается².
Что помогает защитным механизмам быть начеку?
Поддерживать иммунную систему здоровой можно, соблюдая достаточно простые правила¹´³:
- обеспечить здоровый, полноценный сон.
- отказаться от вредных привычек - курения, злоупотребления алкоголем
- правильно питаться. Рациональное, сбалансированное питание должно включать белки животного и растительного происхождения, углеводы, жиры, витамины, макро- и микроэлементы.
Отрицательно на иммунитет влияют избыток соли, сахара, трансжиры, уксус, копчености и, конечно, алкоголь¹´²´³. Отдельно стоит отметить кофеин, который в небольших количествах является источником энергии для организма. Однако если в течение дня употреблять мало воды и много кофеина, все функции организма, в том числе иммунитет, снижаются³.
Какие продукты способствуют укреплению иммунитета¹´²:
- Первое, что приходит в голову в связи с укреплением иммунитета – это витамины. Но начать следует с полезных жиров и часто сопутствующих им омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, такая как палтус, треска, лосось, тунец или скумбрия, повышает активность лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Рыба, кальмар, креветки – богатый источник витамина D и йода, которые необходимы для поддержания крепкого иммунитета. Также иммуностимулирующими свойствами обладает оливковое, кунжутное, льняное, горчичное и конопляное масло
- Мясо птицы (курицы, индейки) и яйца благодаря высокому содержанию цинка и витамина В6 увеличивают выработку и активность лейкоцитов, основная функция которых – бороться с инфекционными агентами. Цинк регулирует различные функции иммунной системы, включая защиту и обеспечение целостности клеток
- Каши из круп (овес, гречка, перловка, пшено, бурый рис) содержат необходимые организму микроэлементы и аминокислоты. Цельнозерновая каша – также источник клетчатки, который стимулирует работу кишечника, способствует развитию правильной микрофлоры. Поэтому крупы – незаменимый продукт в сезон простуд. Чтобы крупы приносили максимальную пользу, употреблять их нужно 2-3 раза в неделю в отварном или запаренном виде. Не рекомендуется выбирать быстрорастворимые продукты, которые не требуют варки.
- Грецкие орехи, а также семена подсолнечника включают в себя витамин В6, микроэлементы магний и селен, поддерживающие иммунитет.
- Ферментированная пища (кисломолочные продукты с коротким сроком хранения, квашеная капуста) с ее живыми и активными культурами полезных бактерий поддерживает здоровую микрофлору кишечника и способствует иммунной защите.
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны и лайм), содержат высокий уровень витамина С, способствующего борьбе с инфекцией посредством увеличения активности лейкоцитов. Также витамин С участвует в выработке клеток-антител.
- Корень имбиря – специя, которая обладает антибактериальным, иммуномодулирующим и тонизирующим свойствами. В составе имбиря содержится гингерол, подавляющий рост патогенной микрофлоры в кишечнике, которая приводит к снижению иммунитета и делает организм уязвимым для инфекционных заболеваний.
- Овощи, такие как капуста, морковь, сладкий перец, тыква, свекла содержат много полезных веществ, которые стимулируют иммунную систему. Также эти продукты положительно воздействуют на кишечник, что важно для поддержания здоровья в целом, а также содержат высокий уровень витамина С, а также антиоксидантов и бета-каротина, способных бороться с инфекцией. Бета-каротин (провитамин А) стабилизирует работу иммунной системы, принимает участие в построении барьера от инфекций. Они также полезны для сердца, мозга и кишечника.
- Ягоды (ежевика, клюква, брусника, малина, голубика, черника, черная смородина, шиповник, вишня) богаты антиоксидантами и витаминами, положительно влияющими на иммунную систему. Рекомендуется употреблять ягоды круглый год, а не только в летний сезон – в замороженном виде они сохраняют полезные свойства.
Кроме иммуностимулирующих свойств, ягоды и фрукты содержат катехины⁴ – вещества, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений. Особенно богат ими зеленый чай⁴. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов³.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁵, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁴, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат 60 в октябре можно со скидкой -5% при единовременной покупке 2 упаковок, -7% при единовременной покупке 3 упаковок в интернет-аптеке - Аптека.ру
[1] - Что такое иммунитет и как его укрепить.16.01.2023
[2] - Алиев Э. Иммунитет не на стороне Розы Люксембург и Клары Цеткин. Почему природа не признаёт равенство? 22.06.2018
[3] - Какие продукты повышают иммунитет? 06.09.2023
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Эпигаллат. Свидетельство о государственной регистрации продукции № RU.77.99.11.003.R.003989.11.19 от 01.11.2019 г. ТУ 10.89.19-001-79376760-2019
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
