🌟В данной статье я хочу вам рассказать о таком упражнении, как "планка", что из себя представляет это упражнение, какие бывают виды, в чем польза данного упражнения и как правильно его выполнять.🌟
Вам будет интересно прочитать эту статью, если вы заниматесь спортом или пытаетесь похудеть и вас интересует, что из себя представляет это упражнение и как же правильно его делать.
Что же такое планка и в чем ее польза?
- Планка - это самое базовое и известное упражнение в мире спорта, оно является самым лучшим упражнением для укрепления мыщц кора, тело находится параллельно полу.
Главная функция данного упражнения заключается - в улучшении осанки, укреплении мыщц спины и снижении болей в спине.
Причина болей заключается в том, что мыщцы спины очень слабые, в результате чего происходит их дисбаланс.
В чем же польза "планки"?
- Укрепляет и улучшает мыщцы кора;
- Укрепляет общий тонус тела;
- Укрепляет мыщцы спины, пресса, ног, рук;
- Влияет на равновновесие, развивает гибкость и выносливость;
- Влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему организма, снимает боли в спине;
- Положительно влияет на психическое состоние человека, может для кого-то служить в роли медитации, главное для этого следить за дыханием, тогда вы точно расслабитесь и выши мысли перейдут в правильное русло.
Какие бывают основные виды планок?
1. Классическая планка - человек выходит в планку из положения лежа, сначала ставим предплечья на пол, а потом уже выпрямляем колени, переходя в саму планку.
2. Планка на прямых руках - данный вид планки похож на предыдущий, но он выполняется уже полностью на прямых руках;
❗️Советую вам, если вы ощущаете дискофорт в кистях, то лучше выполнять классическую планку на предплечьях.
3. Обратная планка - садимся на ягодицы, ноги перед собой, упираемся ладонями в пол, пальцы по направленнию к ногам, прижимаем пятки к полу и потихоньку поднимаем бедра и ягодицы от пола, выравния тела и напрягая мышцы пресса.
4. Боковая планка - в данном виде больше всего напрягаются косые мыщцы живота, вы ложитесь боком и встаете на предплечья рук, ноги сгибаете в коленях и кладете ногу на ногу, поднимаете таз, держите тело ровно, таз не уводите.
5. Динамическая планка - это вид планки когда мы производим движние тела из одного в другое, сюда можно отнести переход из обычной планки в положение собака мордой вниз, то есть поднимаем таз вверх , а потом возвращаемся вниз в положение планки. Есть и другие виды динамических планок.
Как же правильно выполнять основную классическую планку?
1. Занимаем положение для отжиманий;
2. Сгибаем логти, предплечья располагаем под прямым углом;
3. Тело держим прямым и не сгибаем его , не поднимаем ягодицы;
4. Держим ровную линию тела, напрягая мыщцы пресса, спины, таз алегка подкручиваем по направленнию к себе (к животу);
По времени:
❗️Сначала я вам рекомендую начинать с 10 секунд, и затем со временем постепенно увеличивать время добавляя каждый раз по 10 секунд итак до 120 секунд.
За одну тренировку можно выполнять несколько подходов с отдыхом около 1 минуты между подходами.
Таким образом, планка это общеизвестное и популярное упражнение в мире спорта. Польза которого безусловно заметна, ведь оно влияет в целом не только не физическое состояние, но и на психическое.
Выполняйте планку каждый день по несколько подходов начиная с 10 секунд и так доходя до отличных результатов - 120 секунд и более, и становитесь с каждым днем все более здоровым и выносливым.
✨️Все в наших руках!✨️
Если ты хочешь, чтобы твой процесс похудения и спортивная жизнь были более эффективными и правильными, то подписывайся на мой канал, я рассказываю там много важного про спорт и похудение.
Если тебе понравилась эта статья, то можешь так же посмотреть мои прошлые публикации, там ты увидишь еще больше полезных советов
- Зачем нужна разминка перед тренировкой и как правильно ее делать
- Мои любимые лимфодринажные упражнения от которых уходит вес
- 6 причин почему нам сложно похудеть
- Как похудеть в 40+ лет. Расскажу главные особенност
- Что лучше при похудении силовые тренировки или кардио