Наверное каждый из нас при похудении сталкивается с этим вопросом.
Когда я только начинал заниматься, я так же как и все задался этим вопросом.
Я подумал что кардио конечно же эффективнее и сразу же решил много бегать. Наверное как и многие другие начинающие.
Давайте все таки разберем с вами, что же лучше.
Кардио тренировки или силовые тренировки?
И так, представим. Начинающий спортсмен весом 75кг при кардио нагрузке умеренной интенсивности за 1 час сжигает примерно 500 калорий. Тот же человек за то же время при силовой нагрузке умеренной интенсивности сжигает примерно 350-450 калорий.
Ну и все кажется, что мы ответили на наш вопрос. Ведь кардио нагрузки сжигают больше калорий, чем силовые.
Но тут не все так просто.
Да, если сравнивать силовые нагрузки и кардио нагрузки, относительно сжигания калорий в единицу времени, то силовые и вправду уступают кардио.
Но у силовых нагрузок есть свои преимущества перед кардио.
Я вам о них расскажу по подробнее.
Преимущества силовых нагрузок:
- Первое преимущество.
При похудении если делать только кардио, то вы можете потерять до 30% мышечной массы.
Грубо говоря, вы были большим и толстым, а стали маленьким и толстым.
Если же делать силовые нагрузки, то эта цифра упадет примерно до 3-6%.
А во многих случаях можно даже набрать мышечную массу.
1кг жира в состоянии покоя тратит 4 Ккал энергии, в то время как 1 кг мышечной массы тратит 13 Ккал энергии.
То есть, в состоянии покоя мышечная масса тратит в 4 раза больше калорий, чем жир.
Но это не значит, что можно лежать на диване и вы сами по себе похудеете. Полный эффект от мышечной массы будет во время силовой тренировки.
Именно во время тренировки мышечная масса будет тратить намного больше калорий, чем жировая масса.
И чем больше мышечная массы, тем больше ты потратишь калорий во время тренировки.
- Второе преимущество.
После кардио тренировки эффект жиросжигание заканчивается.
А после силовой тренировки эффект жиросжигания будет длиться еще 38-40 часов.
То есть, после силовой тренировки вы находитесь в процессе повышенного жиросжигания еще примерно двое суток.
- Третье преимущество.
Всеми процессами в нашем организме управляют гормоны.
Кардио нагрузка, в отличии от силовой понижает гормоны отвечающие за жиросжигание.
Главный гормон жиросжигания - адреналин.
Именно поэтому силовая нагрузка создает больший стресс в нашем организме, чем любая кардио нагрузка.
- Четвертое преимущество.
Силовые нагрузки и мышечная масса делает твою фигуру более привлекательной.
Как вы думаете если взять толстого человека без достаточного количества мышечной массы и полностью обезжирить, его фигура будет выглядеть красиво? Думаю ответ очевиден.
Подведем итоги, сравнивая эти два вида тренировок.
Для жиросжигания, гормонов, визуального эффекта силовая нагрузка будет более эффективной, чем кардио нагрузка.
Не смотря на то, что в единицу времени кардио тренировка по сжиганию калорий выигрывает над силовой тренировкой.
- Силовой тренировкой вы сжигаете калории даже в состоянии покоя за счет увеличения мышечной массы, в отличии от кардио тренировки.
- Так же вы будете выглядеть более привлекательно, так как мышцы будут структурировать и улучшать ваш мышечный каркас тела.
Но все таки самый сильный эффект будет, если вы будете чередовать эти два вида тренировок.
А если вы хотите максимально эффективно худеть и делать это как можно проще и грамотнее.
Тогда подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить мои новые публикации.
Так же ты модель посмотреть мои прошлые публикации, поверь мне, там ты найдешь много нового и интересного!