Выполнение любых кадриотренировок, лимфадренажных, силовых и других тренировок требует от нас предварительной растяжки и разогрева мыщц, сухожилий, суставов, чтобы нам было проще заниматься, и чтобы избежать любых травм.
🌟Поэтому в данной статье я хочу с вами поделится зачем я делаю разминку перед тренировкой и как правильно ее делать🌟
Что из себя представляет разминка?
Разминка - это комплекс упражнений 💪 направленных на разогрев и растяжку мыщц, суставов перед предстоящей тренировкой, во избежание травм которые можно получить на тренировке при выполнении упражнений к которым наше тело не готово.
Растяжка мыщц должна производится перед любым видом тренировки - кардио, силовая или бег🏃♀️➡️.
Разминка может состоять из любых упражнений, и является обязательной перед любой тренировкой.
Она подготовливает все системы организма к дальнешей нагрузке, особенно: нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы.
❗️Я советую вам использовать простые упражнения , которые вы так же можете использовать и в самой тренировке, но эти упражения выполняются в комфортной и спокойной обстановке, упражнения направлены на растяжение мыщц, и если вдруг они вызывают у вас дискомфорт и боль, то стоит их заменить на другие.
Какие же бывают виды разминок ?
В мире спорта и похудения выделяют 2 вида разминок - это динамическая и статическая, но что же они из себя представляют?
- Динамическая - включает в себя упраженения которые направлены на работу с опредленной группой мыщц (например: с мыщцами ног), тогда во время разминки мы будем фокусировать внимание на похожих движениях, которые направлены именно на работу этой группы мыщц (например: приседания, выпады, прыжки);
- Статическая - состоит из упраженений, которые нуправлены на раслабление и растяжку основных мыщц ( это может быть как и обычная растяжка после тренировки, так и йога, если вы таким занимаетесь) , чаще всего такая растяжка является заключительным этапом выполнения основных упражнений.
❗️Я советую вам, начинать тренировку с динамической разминки, а заканчивать ее статической растяжкой или йогой.
Зачем я делаю растяжку перед тренировкой и зачем же она нужна ?
Каждый день я делаю что-то, работаю, учусь, гуляю, сплю, занимаюсь спортом и все эти факторы как не как влияют на мое самочувстивие , состояние, настроение.
Не делая разминку перед тренировкой, не подготавливая его к дальнешей нагрузке, тело все так же продолжает находится в состоянии стресса и напряжения, что вредно для нас при выполнении тренировки, ведь навряд ли я получу пользу от такой тренировки и больше вероятность, что я получу какую-либо травму , вместо положительных эмоций и пользы.
❗️Разминка нужна для того, чтобы размять наш организм, нервную , дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, расслабить мыщцы и организм перед тренировкой и предовратить получение травм.
В чем польза разминки?
- Развивает гибкость тела - позволяет нашему телу более ловко двигаться и передвигаться в пространстве во время тренировки.
- Уменьшает риск появления травмы - разминка расслабляет мыщцы.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы - наполенение организма кислородом и помощь органам в получении питания мыщц.
- Повышение выносливости - растяжка позволяет нам выполнять упражнения в более длительнои темпе и более эффективно.
- Снятие нервного и мышечного напряжения - растяжка позволяет двигаться более ловко, гибко и без дополнительных усилий, облегчает выполнение упраженений.
Как же правильно выполнять разминку перед тренировкой?
❕️Советую вам начинать разминку с головы и постепенно спускаться все ниже и ниже
- Начинаем сначала с разогрева шеи;
- Разогреваем руки💪 (сначала плечи, затем логти и предьплечья, затем кисти рук);
- Разогреваем спину и позвоночник ;
- Разогреваем поясницу;
- Разогреваем ноги🦵🦶 ( сначала бедра, потом коленные суставы, затем голени и ступни)
Таким образом, только мы несем ответственность за наше здоровье и правильность выполнения упражнений.
Выполняя разминку перед тренировкой и растяжку после нее, то мы точно будем чувстовать себя более здоровыми и позитивным, точно не получим не каких травм.
🌟Если ты хочешь, чтобы твой процесс похудения и рацион питания был более эффективным и правильным, то подписывайся на мой канал, я рассказываю там много важного про похудение.
Если тебе понравилась эта статья, то можешь так же посмотреть мои прошлые публикации, там ты увидишь еще больше полезных советов🌟
- Мои любимые лимфодринажные упраженения от которых уходит вес
- Что лучше силовые или кардио тренировки при похудении